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高血压小心“怦然心动”？血管保护伞，多吃清血管！ 祺和堂食疗养生2016-09-24 健康的人或许能够承受短暂的怦然心动，然而高血压患者可就得留意自己的心率了，专家提醒，高血压患者往往忽视对心率的监测，事实上，高血压患者心跳越快，冠心病和死亡的风险也就越高，因此，高血压患者控制血压的同时，也要做到心率达标。 正常心率是高血压患者生命的安全锁 广东省人民医院心内科主任医师冯颖青教授介绍，30%以上高血压患者的心率超过80次/分，这类患者常见于中青年。他们血压增高的时候交感兴奋性是增高的，表现为心率增快，这些患者的特点是在焦虑和紧张的情况下心率增快更为明显。在静息状态下，肥胖和生活方式不良的人群，其心率也快于其他人。 冯颖青教授强调，高血压患者要做好心率管理，因为高血压患者心率越快，其因心血管疾病死亡的风险越高。当高血压患者心率大于每分钟84次时，会比心率低于每分钟65次的患者增加一倍罹患冠心病风险；而心率每分钟大于79次的高血压患者其死亡风险相对于小于这个数值的患者而言会增加89%。 过去，高血压患者往往只注意到了从血糖、血脂、血压等方面全面管理血压，却忽视了对心率的管理。 “高血压患者管好心率，就相当于为生命装了一把安全锁。”冯颖青教授介绍，“对于高血压患者来说，静息心率应控制在每分钟60～75次，当静息心率大于每分钟80次时就应当进行心率管理了。高血压合并冠心病或心力衰竭患者的要求会稍微高些，其目标心率以每分钟55～60次为宜，患者心率如能达标，可大大减少猝死、心肌梗死、脑卒中等恶性事件的发生，同时可以有效提高患者的生活质量。” 高血压患者要血压和心率双达标 无论是健康人群还是心血管病患者，想要拥有健康的心率，生活方式的改善十分重要。 首先是要合理饮食，尤其是限制盐的摄入量，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，常饮罗布麻茶这样可以疏通血管杂质，改善心血管功能的天然降压茶饮，多吃新鲜蔬菜、水果，并戒烟限酒。其次需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。冯颖青教授指出，运动的效果很明显，特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动，就能使心率下降4～5次/分钟。同时，面对生活和工作中大大小小的压力时，还需拥有平衡的心态，减少情感上的刺激。在改善生活方式没有明显效果的时候，患者可以使用抑制交感神经并同时降低心率的药物，将心率控制在最佳范围。 “血管保护伞”，多吃清血管! 随着年龄的增长，我们血管内的脂质沉积会越来越严重，最终形成动脉硬化，严重影响我们的全身重要脏器供血，血液垃圾不清，不仅病缠身，还会减寿命！多吃些清血管的食物，有助清理血管内的垃圾、毒素、污垢，有益健康！ 1、红薯 （1）、护心、辅助降血压： 红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。 β－胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。 日本学者还发现，红薯含有胶原、黏多糖，能降低血液中总胆固醇的含量，预防动脉硬化、冠心病的发生。 （2）、清除血管斑块、防止动脉粥样硬化： 红薯含有大量的黏液蛋白和钾元素，可以保持血管壁的弹性，清除血管壁上的胆固醇硬化斑块，防止动脉粥样硬化的发生。 总之，对于高血脂、高胆固醇血症、高血压以及脂肪肝患者来说，适量多吃一些红薯，或者把红薯做为零食，是一种非常健康的做法。 （3）、抗癌： 常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。 （4）、控糖、预防糖尿病： 日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26％、60％；并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。 研究提示白皮红薯有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。 奥地利维也纳大学的一项临床研究表现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。 （5）、抗衰： 红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。 2、虾 （1）、心脏保护伞 ——虾青素，防治心血管病 心脑血管病具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高，并发症多”的特点，心脑血管病这四高一多的特点被世界卫生组织认定为是危害人类健康的“头号疾病”，我国心脑血管疾病患者已超过2.7亿，每年死于该病的近300万人，占我国总死亡病因的51%，而幸存下来的患者有75%不同程度的丧失劳动能力，40%重残。 虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，可预防高血压、冠心病及心肌梗死。 同时，虾青素的作用更是不可忽略，它是唯一能通过血脑屏障的一种类胡萝卜素。 虾的吃法： 最好的方法就是水煮，带着虾壳一起煮，虾壳变了颜色就可以了。虾肉中的很多营养都较弱，经不起高温。 虾壳中的虾青素含量最为丰富，却又常常被人扔掉，这无疑浪费了虾中最好的东西。 如果觉得虾壳难以咀嚼，可以油炸一下，使虾壳酥脆，或者是把虾壳剥掉炒熟后煮汤，汤汁格外鲜美。 （2）、缓解神经衰弱 虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。 3、大豆 （1）、抑制血压上升，降低胆固醇 人体内存在着一种关系到血压高低的荷尔蒙，这种荷尔蒙在体内一增加，血管就会收缩，便会导致血压升高。而大豆却具有抑制这种荷尔蒙分泌的作用。研究还发现大豆具有增加血液中良性胆固醇，抑制恶性胆固醇产生的作用，因而可以预防高血压等常见病。 大豆脂肪有很高的营养价值，这种脂肪里含有很多不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。 而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，常吃大豆对于防治动脉硬化、冠心病特别好。豆腐每天吃，保护心脏和血管，远离动脉硬化！ （2）、预防肾脏疾病 对于肾脏这个人体过滤器而言，大豆蛋白质比动物蛋白质更适宜。并且，大豆蛋白质能减缓或阻止肾脏的坏损，从而达到保护肾脏的目的。 点击展开全文
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