降压力？哈佛实验证明：做这个动作，对纾压超有效！
广东燕岭医院
2016-09-24 15:50
社会学家暨哈佛大学助理教授艾美.柯蒂指出，藉由留意身体动作，我们不仅能变得聪明，还能创造快乐与减少压力。她在以姿势决定你是谁为题的TED演讲上说：姿势能决定人体化学物质的状态——只要改变姿势就会有效果。她跟柏克莱大学助理教授黛娜.卡妮（Dana Carney）做了一项名为身体动作与表现的研究，以66位哥伦比亚大学学生为受试对象，发现大而开放的动作会影响荷尔蒙浓度：双手高举等强力型动作会增加睪固酮浓度，降低有压力荷尔蒙之称的皮质醇浓度。另一方面，内缩型动作会减少个人力量，从而拖累表现。 如果你肠思枯竭、闷闷不乐或打算放弃，切记柯蒂的实验结果，尽快跳脱头脑并善用身体，开始留意身体的感觉，呼吸，动作，举起双臂，挥动双手，用力挺起胸膛，摇一摇屁股，感受心情如何瞬间变好。别担心，做点开展型动作，然后变开心吧。 84岁的蒂妮.黛薇森（Tinney Davison）在丈夫死后感到孤单难过——后来靠一套例行动作成功提振心情。 她每天三次拉开窗帘，站在靠近高地中学的窗户前，无比热情地朝学生挥手，学生也朝她挥手，她见状露出灿烂笑容，迅速拍打胸口数次。这些简单动作对她如同圣餐，有助提振精神，降低压力，每天早上燃起好心情。她乐此不疲，中午再一次，放学再一次，这些友善挥手不只强化自己脑中的快乐神经网络，也激起学生脑中的新神经连接。有些学生原本觉得她是怪婆婆，后来却期待早上跟她打招呼，他们说：她提振了大家的精神。当我们看到她微笑挥手，也会对她回礼，心情变好了些。学生们大大受到她的鼓舞，甚至替她办了一场感谢会。 现在先暂停一下，做些开展型动作吧。伸展你的双臂，或是摆出跟人击掌的动作，或是模仿喜剧演员史帝夫.马汀（Steve Martin）的疯子神經病夸张摆手动作，同时跟呼吸保持一致，并留意心情的变化。感觉如何？想法或精神有变化吗？你该时常有意识的放下手边事情，享受开展型动作，此举能大幅改变你的感受、决定与情绪。套用柯蒂教授的话：改变头脑，也就改变行为；改变行为，也就改变结果。 动作会动摇情绪 如果你不清楚自己正陷入何种情绪，或者不清楚是什么在影响你的想法与行为，那你该停下来观察动作。头脑（尤其是大脑）控制情绪与动作。动作觉知是一大利器，有助察觉潜意识的长期思考模式。举例来说，你也许会发现，当你想控制一个不如放手的局势，身体会变得紧绷。或者，你也许低头看见身体猛然抖动，代表你正感到焦虑或无聊。这些时候你该留意身体的动作，倾听身体的信息，然后能选择下一步：起来动一动，挺起胸膛，深呼吸放松一下，或是跟你一直拖延不愿面对的对象连络。 |
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