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「无数英雄竞折腰」在提醒我们，腰是「易碎品」，如果用的时候不小心，英雄好汉也扛不住。 是啊，行动坐卧走，哪个日常动作都会用到腰，一不留神我们就会「闪了腰」。 1. 坐姿错误 这是导致腰痛最常见的原因。 错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。  正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背 错误姿势：躯干前倾，或者盘腿坐 2. 搬动重物 虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。 你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。  正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力 错误姿势：直接弯腰搬重物 3. 仰身起床 起床动作不对也会对腰部有伤害。  正确动作：侧身起床 错误动作：仰卧位直接起身 4. 下蹲做家务 我们常常下蹲做家务的时候，都是双脚平齐下蹲，这时候腰部的压力很大。 假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时这个压力会增加到 220，就是两倍还多。 因此，下蹲动作要做正确，尽量减少腰部承受的压力。  正确姿势：双脚一前一后，久了可以前后脚替换，并起身伸展腰部 错误姿势：双脚平齐下蹲 练好核心肌群 还你一条好腰 除了保持正确的姿势，核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。 ↑ 侧桥运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。10秒一组，每次3组，主要是锻炼腰方肌，注意不要憋气。  ↑ 拱桥运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。10秒一组，每次3组，主要锻炼腰背部，臀部肌肉，注意不要憋气。  对于腰痛而言，锻炼和预防比治疗的意义更为突出，掌握正确的动作模式和姿势，腰痛也会离你渐行渐远。  |
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