高血压，通过跑步降压，不吃药可以吗？

第一：血压靠跑步就能控制好吗？

高血压患者在发病初期，只有约1/3的人会出现头晕等不适感，大部分人在早期是察觉不出的。跑步时人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。而且适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压的作用。

对于严重的高血压患者，只要在血压平稳的状态下，也是鼓励慢跑或快走。但只靠单一的运动预防而拒绝吃药是不可行的，因为高血压通过运动疗法不会去根，还是要遵医嘱，科学按时的服药。

第二：多大的运动量有助于降血压？

没有运动习惯的高血压人群建议从快走开始，不要一上来就跑步，或者走跑结合，跑量的增加需要循序渐进，根据自身和体力情况量力而行。建议跑一休一，一次跑20~30分钟。不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步。

运动时的最大心率不超过170减掉年龄的差（比如40岁的人，运动时每分钟心跳不要超过170-40=130），超过了要降低运动量。简单来讲就是控制运动量在微汗，第二天感受不到疲惫的范围内。

第三：高血压跑步的注意事项

1、安静血压超过180/110mmHg的时候不能跑步，伴有头晕、头痛等症状时也不建议跑步。高血压人群跑步前建议咨询医生，待血压有效控制后再跑。

2、时间最好选择傍晚。因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，因此高血压人群更适合选择下午或傍晚进行运动锻炼。

3、运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。

4、运动有独立的降血压效果。但运动不是万能的。同时要有健康的饮食和生活习惯，不要吸烟，低油低盐饮食，少喝酒，保持匀称的体重。当然还要轻松生活，心态健康。