9.25世界心脏日：拥有强劲理想的你，需要一颗旗鼓相当的心脏

你了解自己的心脏吗？它可能表面看起来活力十足，但内里却像一个倦怠期的职员，满腹牢骚又敏感易怒，轻轻一点小刺激就有炸裂的可能。



今天阿噗要揭秘的就是心脏的扭曲表现中最常见的几种。一旦看到它们，你就要拉响警报提醒自己——有可能是小心肝儿在闹别扭咯~~

肥胖

肥胖和心脏病是亲兄弟。肥胖者发生冠心病的危险比普通人高两倍以上。


▲“苹果型肥胖”冠心病发病风险尤其高。

体内堆积过多脂肪会增加循环血容量，使心脏工作负荷加重。

肥胖一般伴随血糖及血脂增高，使血液黏稠度增加，对冠心病的发生和发展影响较大。
身体剧烈运动时心脏需要爆发力，运动少的人心力贮备不足，心脏的健康程度就会差。

糖尿病

糖尿病患者10年内发生心血管事件的危险性，与有过冠心病病史的人一样大。

糖尿病是一种全身性疾病，高血糖引发的慢性炎症反应、凝血功能异常、血管内皮损伤，都有可能是诱发心血管疾病的原因。

英国王室发型

一旦你的发际线向英国王室靠近，尤其是男性，就更要引发注意了！因为秃顶是代谢综合症、心血管病和糖尿病共同发起的危险信号。



高血压、高血糖、胰岛素抵抗、血脂异常等等是男性秃顶、心血管病和糖尿病共同的危险因素，它们之间相互伴随并互相促进。

牙周疾病

牙周疾病对心血管问题的诱发程度，可能与高胆固醇、糖尿病和吸烟等因素同等重要。



牙周疾病的主要致病菌是牙龈卟啉单胞菌，它不仅能侵入口腔的表皮细胞，还能侵入血管内膜引起血管壁增厚，释放内毒素，并促进血栓的形成，从而导致心血管疾病的发生。

男性勃起功能障碍（ED）

ED是严重心脏病（包括心脏病发作与死亡）强有力的早期预警信号。



ED通常被认为是个人生活方式问题，作为心脏病前兆的预警功能常常被忽视。但其实它可能是小动脉出现血管病变的征兆。

耳鸣

你的耳朵可能会为你吹响心脏病警报的“小喇叭”。



高血压、冠心病等全身性疾病可以导致微小动脉的病变。内耳的微细结构不耐受缺血和缺氧，因此耳鸣、耳聋、眩晕等症状可能在循环系统还没有明显症状之前就发生。

肩肘疼痛

很多人不知道，肩肘疼痛可能是心绞痛的一种“转移”表现。而心绞痛则是心肌缺血引起的反射性症状。



心绞痛的痛感常常是弥漫而难以准确定位的。最常表现的部位是左肩、左臂和左手的内侧；也可能放射到上颌骨；向腿部放射比较少见。

怎样判断痛感是由心脏疾病引发，还是肩肘肌肉引发？
冠心病引起的疼痛在休息或服用硝酸甘油药后可缓解，而服用止痛药则无效。

下肢水肿

心脏功能衰竭时会出现下肢水肿，随着病情的发展，水肿可能发展到膝盖、大腿。



心衰往往是一个较长的发展过程，但如果你发现下肢水肿、劳累后呼吸困难、夜尿增多、食欲变差、腹胀等胃肠道症状，那就要小心注意了，最好去医院做个检查以确定是否是心衰的征兆。

会吃会动，让你的心脏更健康

与其把身体交给医生，不如把她交给自己。为了让60岁时拥有30岁的心脏不再是幻想，从现在开始，我们就要注意饮食与运动。因为它们是确保心脏健康的最简单却最有效的方法。

膳食指南建议每天吃12-20种食物

健康心脏需要营养均衡。中国2016年新版膳食指南建议每人每天至少吃够12种食物，以确保营养均衡；而美国膳食指南则建议吃20种食物。

减少精致面点，增加主食中杂粮比例

每天食用全谷和杂豆50-150克，薯类50-100克。一个实用的方法是：将细面馒头和大白米饭换成全麦及一定比例的糙米，长期坚持，你的体重会下降，心脏也会更健康。

每天吃盐不超过6克

控制好每天摄入的盐分，不超过6克，也就是一小勺的量。

正餐一定要有蛋白质和绿色蔬菜

什么？你吃了一顿土豆大餐说是补充蔬菜了？土豆已经归为主食了好不好！而且这里强调的是绿叶蔬菜哟。至于蛋白质，淡烹调的鱼肉、去皮鸡肉以及适当的奶类和豆制品，都是很好的蛋白质来源。

削减烧菜油，不喝含脂肪的汤

什么是含脂肪的汤？排骨汤就是。另外，烧菜时如果加入大量的油或者沙拉酱，那么蔬菜的健康功效就会打折扣。

白开水、茶、黑咖啡都是“爱心饮品”

戒掉可乐、复合果汁等甜味饮料吧，它们真的是心脏的隐形杀手！美国国家膳食指南强调，黑咖啡是健康饮品，只要每天饮用量不超过4杯。另外，中国人热爱的绿茶、红茶、普洱等也对心脏有益。

你运动，心脏才能活得动

肌肉是心脏的守护神，因为肌肉运动可消耗血液中的血糖和脂肪酸，增强肌肉力量则可以帮助改善血糖和血脂的升高。所以拥有适量肌肉的运动派心脏往往更健康。