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骨关节健康一直是大家比较关注的健康问题，在这炎炎夏日，很多人更喜欢呆在空调屋里吃冰糕玩电脑吧，这样可是不行的哦！其实保护骨关节健康除了平日进行内调食补之外，也应该辅助进行一些小运动。下面小宝就来给大家介绍几个简单方便的小动作吧！
1、颈关节、髋关节 髋关节承受着整个上身的重量，因此它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。而颈关节已成为当下每天面对电脑等白领人群最容易伤到的一个关节。 保护建议：运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动，有助于保护髋关节；平时办公面对电脑时最好不要低着头，以保护颈关节。 小动作：左右两边摇摆运动 此动作可以帮助锻炼髋关节，头部跟随一起轻轻扭动也有助于锻炼颈关节哦！（PS：可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样也是有利于锻炼颈关节的哦！） 2、膝关节 膝关节是人体第二易磨损的关节。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。 保护建议：肥胖是膝关节损伤的重要原因，体重每增加1磅（约454克），跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍，因此保护膝关节要适当控制体重。 小动作：抬腿运动 此动作有助增强大腿肌肉。懒人可以如图中所示躺着进行，既有助于增强大腿肌肉，又可以收紧腹部哦！当然，没有那么懒的话站着进行抬腿运动便是极好的了。 3、肩关节 肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，但可不代表不用去保护它了！ 保护建议：对于肩关节来说，最好的保护方法是多活动，避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛。 小动作：双手举过头顶拉伸 此动作可提高肩部灵活度，每天还可将肩部大幅度向后甩动10次，可以防止弓腰驼背哦！ 怎么样，是不是很简单？轻轻松松保护我们的骨关节，再懒也能做到的吧！当然了，这些小动作都是辅助性保养，内调的营养补充才是最主要的哦！所以想要更好的保护骨关节，补钙、补胶原、补充氨基葡萄糖和软骨素，更是绝对不能够省略的！所以宝健牌乳钙咀嚼片、宝健牌灵动胺糖钙胶囊、宝萃健胶原蛋白固体饮料这三个护骨卫士可一直都是骨骼健康的最重要保证哦！内养外护才是完美搭档嘛！ |
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