 高血压通常可称为高血压，但在很多方面，它也被称为“沉默的杀手”，这是为什么呢？ 高血压不引起任何症状；但是，如果不及时治疗，高血压会增加中风的风险，心脏病、心力衰竭、动脉瘤、肾功能衰竭、代谢综合征、视力下降。人们也很难记住或学习。 你的医生可能会建议你使用药物降低血压，但这些药物可能会引起一些副作用，如失眠、便秘、头晕、气喘的问题，和一个快速或不规则的心跳，在2014个队列研究发表在杂志上PLoS ONE，研究人员发现，抗高血压治疗不能减少高压力相关的心血管事件，如心脏衰竭，中风，心绞痛，心脏病发作或。 不用说，有些人可能会担心用药物降低血压，幸运的是，有降低血压的自然与非药物疗法的方法，包括健康的饮食结构的改变，放松的方法，运动，和自然的补充，让我们看一些自然疗法的深入了解。  减肥降血压不用药的第一步，高血压和肥胖是有关系的，和血压会增加，当一个人体重增加，可以帮助降低血压自然，换句话说，越活跃，就越有可能他们会患高血压。 运动对一些人来说是一个挑战，对于那些经常活跃，每天快步走可以对日常锻炼的良好的第一步，尽量步行或做其他有氧练习至少每周三次30分钟。你可以增加频率，一旦你熟悉了常规，正常的体育锻炼可以降低血压，自然由五至10毫米汞柱（mm Hg）。  饮食的变化是重要的当谈到保持正常体重和降低血压的自然，的饮食方法停止高血压（DASH）饮食有助于降低血压不用药的有效途径，DASH饮食丰富的蔬菜和水果，但低胆固醇和饱和脂肪，乳制品，DASH饮食是高镁、钙、钾和纤维。 一个人应该吃营养密集的食物，有助于降低血压的自然，如绿叶蔬菜、坚果、种子、西兰花、柑橘类水果和富含类黄酮的食物，如浆果、苹果、鳄梨。它也最好避免在DASH饮食高度加工食品。  高盐饮食与高血压密切相关，大多数人从盐中获得膳食钠，问题是，盐是在许多加工食品和高盐摄入可增加心血管疾病的风险。许多美国人每天大约消耗3400毫克的钠；然而，人们只需要在1500毫克至2300毫克的钠每天。 你如何限制食盐的摄入？准备代替盐牛至和其他香料的饭菜，记住，盐不应该削减从饮食完全，天然盐是已知含有比表少盐氯化钠，也有微量的天然盐如喜马拉雅粉红盐和凯尔特海盐矿物质。  你的饮食应该包括矿物质，如镁、钾、钙，你知道饮食高钾可以降低血压？钾是已知的与身体的许多系统镁相互作用，钾是经常搭配补充镁降低血压高，研究还表明，有低钙摄入和高血压之间的关联。钙的补充可以帮助增加血液的压力，尤其是中老年人。 什么食物是矿物质的良好来源？确保包括很多瑞士甜菜，生菜，菠菜，和饮食中的西葫芦自然降低血压  减少刺激消费，如酒精和咖啡因，咖啡因的摄入量与突然短暂的血压升高相关，发表在高血压杂志2005的一项研究发现，经常摄入咖啡因可能会增加血压，同时，低酒精的摄入量与血压降低有关，最后，吸烟对血压升高可以帮助恢复正常的血压水平直接影响戒烟。  压力是高血压的另一个因素，古老的冥想练习，重点面向放松和呼吸控制可以帮助降低血压和压力水平。瑜伽已被证明可以自然地降低血压，并能降低血糖水平，胆固醇水平和体重。 有证据表明，气功和太极拳可以降低血压，以及抑郁和焦虑的症状，此外，在2003国际神经科学杂志发表的一项研究发现，气功可降低血压自然稳定交感神经系统，冥想可以减少压力的降压效果，有助于降低血压自然。  芙蓉是自然降低血压有益的药草，和许多文化已经使用了几个世纪，临床研究也有降低血压的作用，芙蓉。在芙蓉茶的降血压活性成分的抗氧化花青素苷。 降低血压和芙蓉茶，所有你需要的是一个两茶匙芙蓉和一杯热水，把水烧开，加入芙蓉，浸泡约五分钟再饮用。 其它药草能降低血压不用药包括山楂提取物、橄榄叶提取物、紫苏、积雪草、肉桂、豆蔻、姜、芹菜籽，法国薰衣草，和猫爪。  顺势疗法也可以帮助降低血压自然： 山楂山楂是顺势疗法，它是高血压的一个常见的顺势疗法，山楂还可以用于治疗疲劳、动脉硬化、气促、心绞痛。 硝酸银也是一个很好的补救治疗高血压和焦虑。 蓓拉冬娜是另一个有用的治疗高血压时是突然的，和个人经验，瞳孔放大，脸涨得通红，剧烈的头疼，冷的手和脚。 其他顺势疗法用来降低血压包括金金属，马钱子，氯化钠，其实、磷、铅、血根草、碳酸锶、藜芦醛，和槲寄生。  大蒜和洋葱是高血压患者有益的食物，硫化合物大蒜素大蒜和洋葱被认为有助于降低血压的影响，硫化合物也可以帮助预防高血压的发生发展，因此，大蒜补充剂可以作为高血压病的预防性治疗。 维生素C、维生素B6、锰等降血压从葱属家族在蔬菜中发现的营养，此外，槲皮素是一种黄酮类化合物，在洋葱和浆果也可以降低血压自然发现。  想知道如何降低血压和补充？有证据支持的辅酶Q10（CoQ10）对高血压患者的疗效，在2007项发表在人类高血压杂志上，研究人员得出结论，辅酶Q10具有降低高血压患者的血压的潜力，在研究综述中，收缩压下降11～17毫米汞柱，舒张压降低八～10毫米汞柱。 有证据表明，其他营养素可以有效地补充在高血压如钙、镁、维生素C，治疗叶酸、维生素B6。 从肉类和加工食品；然而，经常会没有足够的ω-3脂肪酸的平均饮食，饮食中的脂肪的鱼和鱼油补充剂的增加可以提供ω-3的良好来源，有助于降低血压自然。 研究人员发现高鱼油的摄入有助于降低血压的自然，尤其是高血压患者，在研究中包括共90个随机对照试验，观察鱼油对降血压的影响，在每日剂量为3000毫克EPA（二十碳五烯酸）和DHA（DHA），鱼油降低收缩压2.1 mm Hg，舒张压1.6毫米汞柱！ 成年人应该吃富含脂肪的鱼类，每一周，如鲑鱼，鲭鱼，或沙丁油鱼左口鱼，亚麻籽也是一个植物来源ω-3，也可能降低血压自然。 有效的中草药有人参、细辛、汉防己甲素、灵芝提取物、缬草、洋甘菊、蒲公英叶提取物。 牛磺酸和L-精氨酸被认为自然降低血压的氨基酸。 精油如依兰、马郁兰、薰衣草经常被用来减少压力，降低血压的自然。 |
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