C级班授课笔记

---

---

准备活动及其原则 

• 青少年准备活动要有多样性

•  准备活动15-20分钟最合适

•  整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳

•  二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场30分钟后，下半场5分钟后进行

一、为什么要做热身

1、 为身体活动做辅助性准备

2、 可以减少训练前或训练后的不适应

3、 减少受伤的机会

4、 有助于心里准备和放松

5、 有助于身体相关部位的拉伸

6、 为实际的运动表现做技能活动的演练

7、 增强身体的运动效率

 二、心脏和肺

身体的活动逐步增强心率和身体的温度：

1、 轻微的慢跑

2、 抬腿

3、 后踢腿

4、 向内抬腿

5、 轻微跳跃

6、 大步跑

7、 跳跃

8、 冲刺跑 

三、灵敏性活动

大范围的关节活动，慢速何控制下活动：

1、 上臂绕环

2、 肩部旋转

3、 腰部绕环

4、 臀部前后活动

5、 大腿绕环

6、 颈部绕环

7、 颈部侧倾

8、 各种摆腿

热身必须结合不同的强度和时间，但不至于产生疲劳——开始出汗即可，避免热身和比赛或训练的间隔时间过长

四、常用的热身程序

1、 训练和比赛

2、 比赛专门拉伸和活动

3、 大步跑过渡到冲刺跑

4、 较长时间拉伸

5、 灵活性练习

6、 慢跑过渡到大步跑

7、 5-10分钟拉伸

8、 轻微的灵活性练习

9、 轻微跑

循序渐进、节奏变化、结合球、强度控制 

五、为什么要放松整理

1、 从练习到休息易于身体调整

2、 有助于消除乳酸和减缓肌肉疲劳

3、 有助于肌肉放松和减少疼痛

4、 有助于保持活动的范围 

六、如何放松调整

1、 从高强度逐步降低到中等肌肉活动

2、 轻微的拉伸活动

3、 热水淋浴按摩能有效促进恢复过程 

七、常用做法

1、 步走和肢体活动

2、 较长时间拉伸

3、 低程度的肌肉活动

4、 短时间拉伸

5、 中等节奏肌肉活动

 教学及教练指导原则

一、教练指导

多次重复性练习叫训练

1、 通过训练去进行教育及改善

2、 在表现方面能带来永久改变

二、教练员的指导步骤

1、 让队员了解训练的流程

2、 使队员从较低的训练要求开始

3、 训练作出干预并且要求改进

4、 要求达到比赛的情况和速度

三、有效的教学程序

1、 组织

2、 示范——讲解

3、 练习——分步骤

4、 观察

5、 指导

6、 练习——改进和提高

7、 进展

四、青少年如何学习

1、 被激励何具有趣味性

2、 热情及投入

3、 良好的偶像去模仿

4、 教获更多的练习机会

5、 要求达到更高的标准和表现

简单、有效、快速、个性化

6、 被关注表现的好与坏

7、 获得支持和鼓励

五、成为一名足球运动员所具备的条件

1、 健康的体魄

2、 掌握完整的技术

3、 健全的心理

4、 知识的理解力

六、训练的主要目的

1、 提高技术

2、 加强足球意识、更好的运用足球理论

3、 成长的积累过程

4、 通过享受足球、辨别好与坏的习惯

5、 通过正确的引导和训练，避免染上不良习惯

七、足球教学的关键因素

目的明确、实际组织训练的重要性

1、 考虑参加训练的人数

2、 好的指挥位置

3、 发球方式是成功的关键

4、 标志服区别

5、 增加防守人数、场地大小

6、 球员要对训练的目的充分理解

八、训练中的观察

1、 掌握事宜的机会和时机打断训练

2、 专心致志

3、 找出队员中失败的原因

4、 注意你是在训练队员而不是训练足球

5、 及时发现问题并解决问题，提高训练质量

九、示范和鼓励

1、 发现问题

2、 示范（正确、错误）

3、 鼓励（语言、身体语言）

 十、教练员如何鼓励队员

1、 富有激情

2、 态度积极

3、 授课清楚

4、 耐心热情

5、 严格要求

6、 语言表达

7、 掌握解决问题的技巧

影响比赛的表现 

一、三大主要因素

• 技术方面

• 战术方面

• 条件方面

1、 战术方面：

（1）   战术

（2）   比赛原则——进攻、防守

（3）   定位球  ——进攻、防守

2、 条件方面：

（1）体能：体能是保障，训练的强度如何把握、遵循原则，有氧、无氧的类型

（2）心理：把握可控因素

（3） 环境：天气、主客场的条件变化、外界干扰

3、 技术方面：

一个有球或无球的简单动作

（1）个人技术

（2）小组技术

（3）团队技术

二、应用技能

在适当的时间及适当的地点并根据对手的情况选择适当的技术能力

（1）应用技能包含作出决定

（1）作出决定需要教育

（2）教育需要教学

（3）教学灌输知识

例：传球注意要点：准确性、力量、隐蔽、时机

 三、战术

为了达到取胜的目的通过周密的计划将技术和身体能力有机转化为行动

（介绍现阶段比较通用打法4-2-3-1,主要是以防守为主的阵型）

（1）个人：比赛中个体应对攻守的行为

（2）小组：比赛中个位置相互协同作战的方式

（3）全队：比赛中根据不同的位置和场景，球员全体协作的行为

 四、战术分类

1、个人进攻战术

移动	个 人 进 攻 战 术	制造空档
*有球和无球时 *跑向空档、选择时机 *预判发展		*适宜的时机 *移动形态变化 *移动方向变化
射门		1VS1
*考虑距离 *注重准确性而非强力 *观察守门员位置、选择角度		*防守坚固时 *防守突破利用防守者上抢的空当 *吸引防守者
运球		射门的准确性
*同伴在远处时 *克服越位位置 *摆脱对方强力压迫、盯防		*客服胆怯 *扩大视野 *提高速度

 2、进攻的战术训练

（1）摆脱防守盯防的进攻方法

（2）快速进攻方法

（3）向对手球门适宜的传球

（4）培养球门前预判防守移动的能力

（5）确保传球和射门的角度

（6）进攻时的支援方法

（7）对盯人防守和区域防守的进攻

（8）利用反击

（9）摆脱防守者压迫的方法

3、进攻战术计划的构成

情 景 进 攻	类型	训练目标
	个人 小组 攻守人员相等 攻守人员不相等	*培养1VS1对抗中判断对方移动的能力 *练习基本的进攻移动 *练习进攻的基本原则

4、个人防守战术 

强断球	个 人 防 守 战 术	球门防守
*对方接球时 *对方传球瞬间 *成功形成逼迫时		*切断或封堵进攻者射门 *球和球门一条直线
延缓进攻		渗透性传球的防守
*防守人数处于略式时 *对持球队员的紧逼封堵 *切断对中锋的传球		*警惕纵向传球 *选择封堵传球路线的位置 *盯防移动的进攻队员
逼向侧面		区域防守
*封堵向内传球或带球路线 *远离本方球门		*防守时处于人数优势时 *密集防守

5、防守战术的训练

（1）在进攻队员和球门中间的防守方法

（2）延缓进攻方向

（3）球门前将球解围

（4）培养球门前的预判能力

（5）减少对手传球何射门角度

（6）防守时支援的方法

（7）盯人防守和区域防守的战术运用

（8）应对反击

（9）压迫进攻队员的方法

 6、防守战术的形成

战术的选择	防守的开始	防守原则
*逼迫 领导力 注意力 敏捷性 精神力 体力 *保持 *延缓 *后退	*球门区警备 *逼迫 *盯人 *保护区域或同伴 *回到防守位置	*得分区域防守 *距球门20M不给对方空间 *防守传中球 *传中球区域防止将球传起 *盯防跑向后卫身后的对手 *阻止对方向前传球 *防守的目的是强断球和切断节奏 *发掘1VS1能力强的队员 *在任何地方不要给对手罚任意球的机会

7、 防守战术计划的构成

情 景 防 守	类型	训练目标
	个人 小组 攻守均衡 攻守不均衡	*学习和掌握逼迫的基本原理 *练习应对不同场景的防守原则 *练习人数处于略式时防守的有效方法

8、 全队战术

（1）比赛中根据不同对手，不同位置、不同队员、不同场景、不同局势变化下队员的协调配合。

（2）阵型排列和位置分工（基本、进攻、防守）

（3）进攻：快速进攻、由守转攻（反击）、逐步推进、长传冲吊、中路、边路进攻

（4）防守：压迫、收缩密集、人盯人、区域、混合

（5）定位球防守：专门演练（角球、任意球、掷界外球等）

（6）灵活应变

9、身体素质的分类

（1）柔韧

（2）协调灵敏

（3）速度

（4）耐力

（5）力量

10、心理素质的分类

（1）自信心

（2）动机

（3）抗应激

（4）焦虑调节

（5）意志品质

（6）取胜欲望

（7）球队凝聚力

比赛原则

*何时你的队进攻？

*何时你的队防守？

*比赛的四个时刻

——你的队获得控球权时

——对方队获得控球权时

——球权转换时刻

一、进攻的原则

（1）渗透——直接打法

（2）支援——纵深

（3）制造宽度

（4）灵活移动

（5）即兴发挥

1、 渗透

（1）直接长传到对方空间得分

（2）直线传球至射门区域

（3）利用墙式配合渗透到对方区域

（4）战术配合进入中央区域

（5）获得球权快速反击

2、 支援纵深

（1）支援位置

（2）在左和右方

（3）在前或后方

（4）在近侧和远侧

（5）平行支援的冒险

3、 制造宽度

（1）边路进攻

（2） 利用边路并采用套边

（3）制造传中球和底线回传球创造进球

（4）利用长传改变进攻方向

4、 灵活接应

（1）接应持球队员

（2）跑离及在远处接应长传球

（3） 跑向对方心脏

（4）破坏对方防守保护的行为

（5）转换位置扰乱对方

5、 即兴发挥

（1）出其不意的运球

（2）优秀运球技能

（3）形成原素

教练员指导方法

• 教练员指导方法的理解：

教授和学习足球运动中所涉及的原理，科目和过程。是在贯彻技术发展过程中，为队员选择并组织的最佳学习途径。

• 教练做好训练工作的四大关键要点：

1、 迅速及准确的找出问题的主要原因

2、 给予队员解释训练内容及其必要性，方式。

3、 懂得如何将有效的训练转化成良好的比赛表现

4、 激励队员战胜挫折，努力学习提高

有效的训练=改变=提高

•   训练方法

1、 技术练习

2、 技巧练习

3、 小型比赛

4、 条件化比赛

5、 小队练习

6、 功能练习

7、 阶段性练习

8、 11人对11人练习

•  训练方法的选择要考虑

1、 球员的年龄

2、 球员的能力

3、 球员的人数

4、 球员发展阶段

5、 训练场地大小

6、 训练目的

7、 练习强度

8、 练习和休息的间歇比例

•  训练程序

1、 组队训练

2、 开始练习

3、 观察练习

4、 寻找问题所在

5、 暂停练习

6、 给予指导

7、 预演指导后的练习

8、 再次展开练习

• 训练课的组织指南

• 组织训练

组织的内容：场地、参加人员、目的、规则及装备

• 开始训练

（1）如何开始

（2）何时开始

（3）何处开始

• 训练课的组织指南

（1）观察的内容——与训练有关的表现

（2）观察的位置——选择能够观察队员表现的合适位置

（3）观察的方法——分析、思考、有重点

（4）预测结果和现实表现的差距

（5）训练组织是否恰当

（6）队员的训练态度

•   发现问题

（1）技术方面——传接球的质量、掌握时机的问题

（2）决策方面——时机和方向选择是否稳妥

（3）认识方面——对目的、比赛的重点、具体情况

（4）体能方面——力量、速度、耐力

•  暂停训练

（1）用什么方式暂停，约定信号

（2）什么时候暂停，合适的时机

•  指导

（1）口头讲解——简洁明了，切中主题

（2）示范——教练员或称职的队员示范

（3）鼓励队员

•  演练

（1）队员演练正确的动作，必要时有教练员进行纠正

（2）尽可能接近比赛的节奏

（3）重复前面的训练内容

•  总体印象

（1）外表

（2）热情与态度

（3）激励与感染力

•  组织安排

（1）场地、设施和分组的能力和效率

（2）真实感

（3）重组情况

• 观察指导

（1）认识并找出错误

（2）诊断错误的原因和正确指导

（3）进展依据队员能力

•  表达交流

（1）理解明白课题

（2）清晰语言表达

（3）正确使用示范 

有效的沟通与交流

良好的沟通能力是成功的一个主要因素，教练应不断地与相关人士沟通，包括球员、传媒、家长、公共等等。

• 沟通方法：

沟通只应是双向性的，不应只是传输性息，应包括接受信息。

 1、 教练员如何进行交流

（1）有要表达的思想内容

（2）将这些思想内容变成语言的或非语言信息

（3）用某种形式表达信息

（4）队员接收到你的信息

（5）队员理解信息的含义（队员的理解力度、教练的表达能力）

（6）队员自身对信息做出的反应

2、 沟通程序

3、 沟通失败的原因

（1）内容错误

（2）队员没有留心

（3）队员理解错误

（4）队员不明白内容

（5）教练给予的信息经常变更，教练产生混淆

（6）缺乏语言的或非语言的表达技巧

4、 沟通交流的方式

• 语言的沟通

（1）声音

（2）语调

（3）内容

• 非语言的沟通

（1）外型（身体形态表现是否适中）

（2）面部表情

（3）身体姿势或手势

（4）接触对方——轻拍对方的背部或肩膀

（5）所处位置——你与对方之间的距离

5、 如何有效沟通

• 沟通技巧：

（1） 建立可信性

• 愿意合作

• 丰富的足球知识

• 诚信、公正

• 可信性

• 热情、友善、开朗、平易近人

• 坦诚、豁达

• 态度积极

（2）积极与主动

• 强调、赞赏，给予奖赏那些做到要求的队员

• 帮助队员自我评价、认识自我的价值

• 好的态度——好的成效

• 差的态度——差的成效

（3）给予准确的信息

• 给予待定的指示

• 公平对待球员

• 纠正错误而非责备错误的出现

• 互相尊重

• 接受正确的反馈

• 互相尊重

（4）言行一致

• 当比赛训练中或训练中，要求球员控制情绪，教练亦控制情绪

• 球员要相互尊重、教练与球员亦相互尊重

• 教练要充满信心，同时亦给予球员自信息

• 要求球员拥有良好的体能状态自己亦保持一定的体能状态

• 承诺对表现练好的球员给予奖励

（5）学习聆听

教练不要只传达指令而忽视接受意见，因此教练必须锻炼聆听

• 集中注意

• 聆听时的位置

• 分析含义

• 避免中断对方

• 重对方

• 分享观感

• 合理的反应

（6）增强非语言的表达能力

• 身体动作

• 体形

•  接触方式

• 讲话

---

各位足球爱好者：