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经常有倒爷问：倒立的基本功有哪些呢？ 这里统一答复一下，只是个人经验，未必正确，仅供参考。 第一：柔韧 看到这个，有倒爷可能 会想：这不是瞎说吗？倒立要什么柔韧？ 其实柔韧很重要。关键的地方有两处： 1、手腕，要能弯到90度就很好了。弯不到这个角度，倒立会比较的痛苦。下面这个鹤禅式的手腕，反弯已经小于90度了： 手倒立，手腕大约是90度的样子： 如果做直臂慢起手倒立，身体前倾，手腕也会小于90度的。倒立行走时也是一样。 2、肩关节 最好是能够打开，与身体呈一条直线，看上去好看，另外，据说这样的姿势省力。 业余爱好者身体呈香蕉状，其实也没什么不好，肩膀没有打开，也只能这样。另外一种自我解脱的说法是：蝎子式不也是弯的吗？呵呵，所以不用太在意啦。 所以开肩、开腕的动作经常练练，是有好处的。 第二，力量 力量说过很多次了，如果你相信有神秘的真气、能量之类的存在，那么，力量就不用练了。 做为普通人而言，力量的练习很辛苦，业余的练习，没有指导、缺少监督，进展也慢。所以这是一个难点。 总的来说，倒立是以手代脚支撑人的身体，我们不可能把手练到脚一样粗壮，所以只是尽可能增加力量而已。 力量练习主要包括：手指、上臂、肩、腰、腹部的力量，在我们发布的N多微信内容中，已经介绍了很多的方法，最简单的比如俯卧撑，请参见以前的微信。这里不再多说。 最后，说一下平衡。 倒立时怎么才能保持平衡？ 倒立的平衡，是身体整体力量平衡的结果。 为了保持平衡，首先，你得感知到什么是不平衡，也就是两脚在空中的时候，小小的一点位移，身体就不平衡了，这种细微的位置变化，你要很快地感知到，然后调节，开始的时候调节力量过大，矫枉过正，又失衡了～～ 你能感知到吗？没感觉？那是你练的太少了！！ 所以平衡的练习是一个长期的过程，简单的事情重复做，这话听着耳熟吧？对，最后就是成功。
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