对于久坐的小伙伴们来说
肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病
今天就来
跟大家分享一套肩颈拉伸体式
每个体式每一侧15秒以上
让这些病痛远离你
▎肌肉变僵硬的原因有2种
不管是久坐的办公人员,还是长期从事体育运动的人员,都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种,一是长期不使用导致缩短,二是使用过多收的太紧导致变短。
▎ 拉伸肌肉的好处
1. 拉伸肌肉有很多好处,通过拉伸,可以让肌肉纤维变长,发挥肌肉最大的作用;
2. 把新鲜血液带到肌肉,让身体灵活有力,减少受伤的可能性;
3. 通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。
▎ 肩颈背的拉伸刻不容缓
而一般来说,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬,会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以,肩颈背的拉伸刻不容缓。
肩膀僵硬酸痛怎么办?
日 本名医教你40秒改善肩痛问题
这样做同时放松斜方肌、胸锁乳突肌,预防改善肩膀僵硬酸痛问题
因此,户田佳孝推荐一套简单的动作,可以同时帮助放松肩膀的斜方肌,以及脖子处的胸锁乳突肌,改善肩膀僵硬酸痛。
1、右手向下按住左肩,左手同时伸向背后,头部往右侧伸展10秒,再换边用同样方式伸展。
2、双手确实按住左侧锁骨,脖子向右转45度朝向右边,维持这样的姿势同时不断开阖嘴巴,持续10秒后换边以同样方式进行。
2个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
( 建议:每个拉伸20秒,呼吸缓慢深入)
1. 手 臂 上 举 ▼
涉及的肌肉 :背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸 :站立,双手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。
2. 手在上背部上下交扣 ▼
涉及的肌肉 :手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸 :一手从肩膀上方绕过来,一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住,记得换边。
另外,中医认为,按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见,按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。
肩髃穴位于肩峰端下缘,当肩峰与肱骨大结节之间,叁角肌上部中央。臂外展或平举时,肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用
那么如何按摩肩髃穴呢?
按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,让美容师轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做,先将右手搭到左肩,四指尽量展开,抓牢肩部,掌心紧贴肌肉,用大拇指做旋转按摩,同时其余四指做抓提按摩。
较为严重的患者,可找个道具,一堵墙或一棵树都行,将肩部贴紧墙或树,然后以肩部为轴心,做旋转按摩。
按摩肩髃穴治疗肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外,还要在 平时注意保暖,尽量别提重物,加强适度的关节锻炼,还要及时补钙。也可采用一些热敷、拔罐等物理疗法,加快康复。