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伸手要从书柜拿下一本书，却发现肩膀忽然僵硬动不了？这是「肩周炎」发作的典型场景，其实，肩周炎的全名是「粘连性关节囊炎」，好发于40岁以上的成年人，而且女性较男生为多。 肩周炎常发作于这些人身上 肩周炎的发作主要是因盂肱关节中的「滑囊」，因为慢性摩损失去润滑，导致关节发炎及软组织受损，从征状出现到关节无法活动可能长达数个月。曾有过中风、糖尿病、甲状腺疾病、心脏疾病、肌腱炎或外科手术的人好发率更高。 改善肩周炎：练这三种动作 改善不良姿势及适当运动，是预防及治疗肩周炎非常重要的一环，近年来，肩周炎的好发年龄层逐年下降，与3C产品及久坐不动的生活习惯也有关系。医学站点《Draxe》指出，透过简单的运动，就能防止并改善肩周炎的症状： 交叉臂伸展运动 只要夹住上臂，即可伸展肩胛骨关节，预防肩周炎。 站姿，双脚与肩同宽，放松肩膀，将一只手臂在胸前交叉 另一只手夹住上臂，保持伸展30秒钟，放松10-15秒 左右手各练习5次 背部旋转运动 利用毛巾就可以伸展背部。 一只手持软棒或小毛巾的一端，放在背后，另一手绕到背后握住另一端 运用肩膀的力量，让毛巾保持挺直，保持20-30秒钟，每一边重复4次。 注意双腿与臀部同宽，而且膝盖要微微弯曲，保持核心肌群的紧缩。 摆肩运动 摆肩运动只要利用桌子即可进行，达到伸展肩膀关节的效果。 身体前倾，膝盖微弯，一只手撑在桌面上，另一只手臂自然下垂，向前、向后划臂各3-4次，左右手交替进行 注意不可驼背，膝盖要保持微弯，才能达到正确的练习效果。每边各做两组。 |
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