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中医  有一套动作：“猫伸展式”，也是赫赫有名的颈椎调节专家。 具体动作要领如下： 1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。 2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。 伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5?10 次。 3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。 4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。 重复5?12次。 5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 注意事项： 1、练习时动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛。 2、呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。 |
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