金秋十月将至,天气转凉,今天给大家推荐一些特别适合在秋天吃的“生发粥”,食疗生发,首推粥类,为什么呢? 一是清淡,爱掉发的人,本身头皮就比较油,吃粥可以中和头油,去油腻;二是煮粥的时间一般很长,把一些难消化的纯天然食物比如五谷的营养全熬出来了,滋补力度更充沛;第三,煮粥如同DIY,可以搭配很多食材,并且食材越多,口感反而越好,营养全面。第四,食材物美价廉,随处可买,做法又简单。如果你头发脆弱、爱掉发、出油多,那么这篇文章你千万不要错过。 播放GIF 一、最强生发粥——杂粮粥 杂粮主要包括:薏米、黑芝麻、黑豆、红枣、枸杞、莲子、核桃、稻米、黑米、小米、玉米、大麦、小麦、荞麦、燕麦、大豆、绿豆、红豆、薏仁、莲子、栗子、菱角、地瓜、芋头、山药、南瓜、黄豆、花生等。 为什么对头发滋补效果最好的不是山珍海味、人参鲍鱼,而是最简单的五谷杂粮?这得由头发的成分结构说起,头发主要有角质蛋白组成,而豆类含有丰沛的蛋白质和人体无法合成的赖氨酸,谷类又含有豆类缺乏的甲硫氨酸,加上纯天然全谷杂粮,没有加工时间、温度和机械等人为破坏,营养素保存的非常完整,这些好处是很多加工食物中没有的,坚持喝杂粮粥,可以预防恶性贫血,对促进头皮血液循序、加速头发生长都有可观的好处,更能解油腻,缓解头油,效果很万能! 做法步骤 选材 从食材中任意选取一些食材,比较推荐薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米,基本涵盖了五谷杂粮中所能提供的绝大多数营养,而且贵在常见、易得,物美价廉。 清洗和浸泡 全谷杂粮有一个很大的特点是未经过加工,并且可能难以消化,所以做杂粮粥之前,先把食材洗干净,然后浸泡3~4小时,泡的水可以直接倒进电饭煲内煮,最大限度留住营养。 煮粥 用电饭锅煮,杂粮和水的比例在1比4左右,所有杂粮没有先后顺序一起煮就可以了,现在很多电饭锅都是专门煮粥的功能,很智能。 二、最强补肾粥——韭菜山药羊肉粥 食材:主要包括韭菜、山药、羊肉、枸杞、粳米等。 从食材就可以看出,这份粥主要针对肾虚型脱发,韭菜中的韭菜籽是一种激性剂,可以固精、补肾和暖腰膝,并且韭菜其所含的硫化物,具有杀菌消炎、提高人体免疫力的功效。山药中最重要的营养是薯蓣皂,可以加强头皮的新陈代谢,并能滋阴补阳,多吃山药绝对没错。而羊肉对肾的补虚效果,远强于牛猪鸡肉,是秋冬季最适合吃的肉类,能改善肾虚型脱发和腰膝腿软,在煮粥前可先把羊肉和桔皮或者山楂一起煮,去除膻味。爱吃羊肉的朋友可能有同感,吃一碗羊肉粥,感受身体状态都焕然一新! 做法步骤 准备食材 将羊肉洗净,切碎,将山药去皮洗净,切小块,并将羊肉和桔皮一起煮,去除膻味。 煮 倒入植物油锅煸炒,加入盐、姜末继续煸炒至熟透,粳米淘洗干净,放锅中加适量水煮沸,加入炒熟的羊肉煮沸,放入山药块和韭菜,小火煮成粥,投入鸡精、胡椒粉调味即可。 三、黄豆海带排骨 食材:黄豆、海带、排骨 别看这几种材料都很普通,但组合到一起,非常适合女性脱发人士,首先,黄豆每100克里蛋白质高达30克以上,而且同样含有难得的异黄酮,效果类似植物性雌激素,可以改善女性雄性激素脱发。而海带主攻微量元素,富含碘和硒,既补充头发必需的营养素,又促进甲状腺功能正常,防止病理性脱发,而且搭配有排骨,一碗粥,既有蛋白质,又有微量元素,还相当于喝了半杯豆浆,对头发的滋补非常全面,而且简单好做,女性发友不妨一试! 小结:总之,今天给大家推荐的这些粥,常喝一两碗粥,可以滋补头发、改善稀疏和头油,促进头发的生长,为头发变浓密提供源源不断的营养动力,再辅以合理的药物、睡眠、生活习惯等,那脱发的减轻,只是个时间问题而已。 |
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