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男补锌,女补钙;男养胃,女养脑;男女养生重点别违背,健健康康活百岁!

2016-09-28  chxf1949

男补锌,女补钙;男养胃,女养脑;男女养生重点别违背,健健康康活百岁!

2016-09-28 学艾灸


男靠吃女靠睡


男靠吃


  中国民间有句古话叫“男靠吃,女靠睡”。对于男性来说,吃主要体现在养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。


  1. 吃铁棍山药,既补肾阳也补肾阴,用水蒸20分钟左右,每天吃半根;


  2. 吃点醋泡黑豆。黑豆100克煮熟后,放入密实瓶内,加入糙米醋300毫升,待黑豆吸收了醋,膨胀之后便可食用。每天吃上20~30颗,可补肾强肾;


  3. 艾灸关元穴、太溪穴是很好的补肾大法。


女靠睡


  睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁,而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪,还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。


  1. 每天睡眠8小时左右(晚上10点到早上6点)。


  2. 白天中午再休息半小时左右;


  3. 女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间,还可以来杯大枣红糖水。


男要冷女要热


  澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。


男要冷


  “小伙睡凉炕,全凭火力壮”。男人体质属阳,“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。


  1. 男性蒸桑拿或洗浴时,温度以37℃~41℃为宜;


  2. 有生育要求的男性,在半年之内最好不要泡热水澡,或是蒸桑拿;

女要热


  女人则要坚持“热”养生,因为“寒则不通”、“不通则痛”,很多妇科疾病都是因为“寒”。


  1. 睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛、促进睡眠;


  2. 做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;


  3. 注意随时增添衣物,重点保护好腹部、后腰;


  4. 少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。


男补锌女补钙


男补锌


  对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


  1. 多运动,每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;


  2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富,每100克牡蛎含锌近100毫克,是补锌冠军;

女补钙


  女性28岁以后,骨钙会逐渐减少;生一次孩子,骨量流失约10%,生的孩子越多,越容易骨质疏松;女性绝经期间,骨质流失速度也会加快,丢失20%~30%;这是因为雌激素减少造成的,因此女性多补充大豆制品是不错的选择。


  1. 每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;


  2. 晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;


  3.  不要过度节食减肥。


男养胃女养脑


男养胃


  男人应酬多,抽烟的又多,一旦管不好嘴,胃就跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。


  1. 告别高盐、高油、高糖饮食,多吃温热的易消化的养胃食物,比如小米粥;


  2. 艾灸:中脘穴、肚脐、足三里是补脾胃最好的方法之一。


  3. 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”,仰卧在床上揉腹,也能养胃。


女养脑


  北美一项研究发现,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。


  1. 吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;


  2.  多参加群体活动,如聊天、打麻将、朋友聚会等。


       3.女性40岁以后,每周艾灸4天:中脘穴、肚脐、足三里这些补气血的穴位,不仅能美容养颜,还能预防老年痴呆。


男要力女要柔


男要力


  男,上“田”下“力”,男字本意表示下田耕种的人,也就是说,必须得有力量啊。对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。


  1. 举举哑铃练上肢;多做半蹲练下肢;


  2. 每天做仰卧起坐或平板支撑,锻炼腹肌;


  3. 一定吃早餐,否则身体就会消耗肌肉。


  4. 脾主肌肉,艾灸“中脘穴、足三里、太白穴”这些间脾胃的穴位没错。


女要柔


  曲线与柔软完美的结合,才能成就女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的,其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。


  1. 最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;


  2. 经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;


  3. 做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。


男多静

女多排


  男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。


男多静


  男人一过40岁,身体机能开始减退,而脾气却日渐增长情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。生一次气,毁一次健康,宽容才是让身心更健康的“王牌”。


 1. 生气时喝杯水; 放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;


  2. 生气后晚上泡泡脚,然后艾灸太冲穴对养肝排毒好。

女多排


  女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。


  1. 有烦恼一定不要憋在心里,可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;


  2. 写日记也能良好解压,在日记里记下让自己愤怒的人和事;


  3. 每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。

  当然,这里说的“男女有别”,是指男女养生可能会稍有侧重,并非让你一定按照这个来。希望每一个人都能找到适合自己的养生法,健健康康活百岁!


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