益医养生 | 记住这个降压饮食顺口溜，胜过养生偏方！

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这么好的饮食，该怎么做呢？根据我国的饮食习惯，又为了好记，给大家总结了一个顺口溜

　

精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。

水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。

精米不如吃粗粮

• 喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

• 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

多喝牛奶少盐糖

• 选择低钠盐、低钠酱油等；

• 尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

  
  

  

  
  

• 每天喝 300 mL 牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；

• 拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

水果蔬菜不要忘

• 绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，每顿至少吃一盘蔬菜；

• 巧用蔬菜本身的味道，少放调料，比如用新鲜番茄代替番茄酱；

  
  

  

  
  

• 用水果代替其他的零食来加餐；

• 不喜欢吃水果的，可以用新鲜水果榨汁喝，但不要加糖。

少油多鱼更健康

• 把禽肉和瘦肉的皮和脂肪去掉之后再烹饪；

• 做菜时选择植物油，尽量不用动物油；

  
  

  

  
  

• 可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼；

• 日常零食选择原味的坚果，或者把坚果加入日常菜肴。