|
今天小编要给广大的懒人朋友一个福利，介绍一下懒人瑜伽给大家，懒惰而又想要减肥的朋友快看过来，常揉身体的某些部位可以让自己瘦下来哦!一起来了解一下吧! 下面我们就和大家一起来学习一下吧!如果你是长期缺乏运动，总是一坐一整天的办公一族，这一方法你不容错过哦。 瑜伽按摩之揉腹 单手单脚平衡双脚跪地、五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈'ㄇ'字型。 右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。 在日常生活中，我们也可以对针对自己的小肚子做一些有力度的按摩，配合腹部呼吸和瑜伽南无效果更佳。 吸吐气举放脚 躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。 手交握腹用力 Step1 双脚打开约与髋关节相同跪地，手肘撑地、手臂跟地面垂直，双手交握，眼睛看地上。 Step2 脚往后伸直、脚趾碰地，臀部不要下压或翘起，背和臀尽量与地板保持水平，停留约5个呼吸。 放松身体，再做一个瑜伽吸气，吐气的动作。回到第一步，坐姿，屈腿，尽量使我们的双腿距离保持一样的宽度即可。 注意 Step 吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握着膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。 呼吸配合 Step1 单跪膝手展开 左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，双手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。 Step2 吸气挤腹肉 用手指在肚脐附近挤出一团肉，慢慢吸气同时缩肚子，吐气时再慢慢将手放开。 每次可做约20下，每天做2、3次，可训练肚脐上下附近的深层腹横肌，小腹会较结实。 提示 上下揉捏肉 站着，双手在腹部捏出一团肉然后上下揉捏，约10分钟后腹部的肉有红热就休息。 常做这个动作可以帮助腹部变结实，吃饱饭30分钟后再做，避免刚吃饱肚子不舒服。 专家建议 随时腹部用力 不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。 双手拍打腹部 平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。 轻微揉捏小腹部位可以帮助消化，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。 另外，冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦! 现代医学认为，揉腹时，可以增加腹肌，增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统功能，使肠胃分泌活跃，加速食物消化和排泄，并可以改善肠道蠕动功能，使便秘现象得到缓解。 而且常揉腹还对糖尿病、高血压等慢性疾病也有辅助治疗的作用。 1.促进肠蠕动，消除便秘 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。 从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。 2.腹部按揉利于减肥 因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。 3.睡前按揉有助睡眠 对于睡眠不好的人，可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。 对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。 4.揉腹防胃病 因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。 经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。 晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。 5.防止手术后肠粘连 患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。 一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。 揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。 揉腹的经典方法 step1 一般揉腹的话要选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。可以先排空小便，洗净双手，然后取仰卧位，双膝屈曲，全身放松左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。 step2 先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。 注意细节 按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期以往，一定会收到明显的健身效果。 三线按摩法的方法 step1 三线是指左胸至肚脐;心口至肚脐;右胸到肚脐。可以站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。 step2 每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣按摩。 日常小习惯让你拥有平坦腹小蛮腰 1、晚饭少吃 晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。 所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。 2、吃东西要计算精准 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见!
|
|
|
