每次看到网路上的人大秀小蛮腰或者马甲线都会特别羡慕,但事实上想要练出马甲线并不容易,更不要说是平坦的小腹了。
其实练不出来都是因为用错训练方法。今天小编给大家分享3组收腹的普拉提运动,每天睡前坚持做,不需要太多时间,但是要保证坚持和动作标准,不用一个月你也能瘦出平坦小腹。而且这3组普拉提动作还有助眠效果,赶紧get起来吧~
STEP 1: 平躺在瑜伽垫上,保持深呼吸,四肢自然伸展保持伸直状态。扭动腹部和肩部让左手触碰右脚后换边,右手触碰左脚,每天重复动作45~60秒即可。
STEP 2: 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲脚板贴着地面,利用腹部和肩部的力量带起上半身,双手伸直从大腿根部一直往上拉伸至膝盖。每天重复动作45~60秒即可。
STEP 3: 平躺在瑜伽垫上,双手贴着身边手掌向下,双腿弯曲膝盖,利用腹部和臀部的力量将双腿抬起,尽量往头部靠。每天重复动作45~60秒即可。
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