|
其实我分享这篇文章的本意是希望给大家带来健康和最真实有效的减肥方法，只要做对了，减肥并不是痛苦的事。接下来我将给大家分享一位华人医师、明星减肥专家邱正宏医生耗时多年就科学理论和生活习惯相结合创作的101个减肥偏方。为了方便各位佳人能够有效运用和体验，在这先给大家分享5种饮食方面的方法。
原来吃这些东西能自然变瘦 （一）多吃含膳食纤维的食物 常见的膳食纤维一种是非水溶性膳食纤维，如纤维素、木质素；另一种是水溶性膳食纤维，如果胶、菊糖、低聚果糖、β-葡聚糖，以及人工合成的聚葡萄糖等。简单来说，非水溶性膳食纤维像是食物残渣之类的纤维质；水溶性膳食纤维可以溶解于水。膳食纤维的特征就是热量非常低，不会被消化道的消化酶所消化，而且吸水性很强，会有膨胀的效果。所以，如果我们在饭前半小时，先将膳食纤维片加入200～300毫升水服用（可多喝水），再去用餐，这样除了让我们美食当前能控制食欲，还能让我们在用餐时很容易产生饱腹感。 （二）餐前半小时先来颗糖果吧！ 一个老太太在厨房做饭，看见孙子正在吃糖果，老太太就对孙子说：“肚子饿了喔！先不要吃东西，不然等一下就吃不下饭了， 会长不高喔……” 这个场景，你有没有印象？对于发育中的小孩，老太太说的话是对的。因为爱吃零食的孩子，通常给人的感觉是发育不好，因为他正餐都吃不下去了；可是对于想要减肥的人，吃糖果反而是正确的。肚子饿是因为血糖降低，想吃饭是为了让血糖上升来维持我们的身体机能；但是为了不过度进食，在吃饭前先含一颗糖果，等糖果在嘴里融化了再去用餐，时间刚刚好。比如，咖啡糖就是一种有利于减肥的糖果，虽然一颗糖果热量不高，却可以让血糖上升以降低食欲，如果咖啡因的含量足够多，又可以促进新陈代谢，是想减少食量的人很好的选择。如果手边没有糖果，吃蒟蒻果冻也可以，目的都是欺骗身体以避免正餐摄取过多。但是千万别吃太多糖，否则就弄巧成拙了。此外，糖类等甜食特别有助于血清素的分泌，还能增加满足感和幸福感，让减肥的过程不会太痛苦。 （三）避开血糖指数太高的食物 我们如果吃进食物，血糖含量就会上升；血糖一旦上升，会产生一种生理反应—胰脏的β细胞会分泌胰岛素，目的是把血糖降回正常值。可是呢，胰岛素让血糖降低的同时，也容易把血糖压制到脂肪细胞里变成油。对于减肥的人来说，这是非常不利的事情。所以， 想减肥的人一定要把握一个原则： 让血糖慢慢上升，吃不能让血糖快速上升的东西。吃什么东西才不会让血糖快速上升？举例来说，主食类像是糙米饭、燕麦，水果类像是西红柿、番石榴、葡萄柚等，还有大部分的蔬菜都属于血糖指数（glycemic index,GI）低的。根据目前已公布的565种常见食物GI，一般含糖分较高或是消化吸收快的食物，如精米、面粉制品，以及水果中的西瓜、杧果、菠萝、荔枝、桂圆等，GI都较高。GI虽然是选择食物的标准，但是食物的总热量还是很重要的。如果摄取食物的GI都很高，但摄取的总热量不多，那也没有多余的热量可以转变成脂肪；可是如果只吃GI低的食物，但摄取的量很大， 例如燕麦的GI虽不高，但你吃了大量的燕麦，那还是会发胖的。总之，在总热量一样的情况下，应该尽量选择GI低的食物来吃才好。 （四）多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子 爱吃面包或面食的人，应该都有“ 很容易肚子饿” 的经历吧！这是因为胃部会分泌饥饿激素（ghrelin）以增加食欲，而研究显示，饥饿激素的分泌与前一餐的摄食量没有关系，却和前一餐吃了什么食物有相当大的关系。当你吃了高蛋白质食物或高脂肪食物后， 饥饿激素分泌下降，持续四小时后还不会上升，也就是说，不容易感到饥饿。但是，如果你前一餐吃的是米饭、面食之类的淀粉类食物，饥饿激素在下降三个小时后就开始上升，所以还没到吃饭时间你又饿了。若吃水果当三餐更夸张，饥饿激素只降一小时就上升了。所以，蛋白质食物更能让减肥的人感到饱，并且对于延迟饥饿感有最佳效果，脂肪次之，糖类最差。因此，想减肥的人应该多吃高蛋白质的食物，少吃淀粉类食物，才能提升效果。 （五）配合补充能预防大肠癌的食用胶囊 有许多女明星曾在电视上推荐大家吃一种益生菌粉末包来保养肠道，意外形成一股热潮；也有些朋友会习惯吃些肠道保健的胶囊，随身携带，应酬前后来上一颗。这种保养方式是正确的，但消费者不要以为外面那层造型千变万化的胶囊很厉害，里头的粉末才是你要关注的重点。我们肠道里的细菌有两派：一派是有害菌，另一派是有益菌（益生菌）。有害菌的食物来源是氨基酸，也就是肉类；有益菌的食物来源是糖类，也就是没有甜味的淀粉。膳食纤维就是糖类的一种。膳食纤维因为是无法被胃液消化分解的糖类，因此能一路原封不动地到达肠内，成为益生菌的食物，帮助益生菌繁殖。不仅如此，膳食纤维被益生菌分解后会产生丁酸，能抑制大肠的有害菌，再加上繁殖的益生菌，抢了有害菌的地盘， 这样的良性循环，对大肠的健康很有帮助，甚至能预防大肠癌。有些人放屁很臭，就是因为肠道里的有害菌繁殖得太厉害！特别是爱吃肉的人，蛋白质没有消化完全就跑到大肠，有害菌把这些食物分解后产生粪臭素，吃肉越多大便越臭。而粉末状的膳食纤维，到了大肠后不用再分解成小分子，可以直接为益生菌所利用，因此是大肠保健很好的选择。当我们长期吃下油腻、少纤维、含添加剂及烹调方式不对的食物后， 肠道就会承受很大负担， 有害菌过多， 的确需要保养。就像机器开机太久、一直运转就会过热，帮它减少一些工作之后，再上点能帮助它运转得更顺畅的润滑油，它就会因为得到暂时的休息而恢复常态。富含膳食纤维的粉末胶囊，尤其是果胶类，能吸附大量的水分，吃下去以后能填充胃部产生饱腹感，加上本身热量极低，又不会被胃肠酶分解，对大肠的健康保养很有帮助。若在应酬聚餐前吃一粒这种胶囊，再喝200 ～300毫升的水，等30分钟，你就已经有饱腹感，会食欲大减了。想减肥的人，更可以在三餐之前都吃一粒，除有效抑制食量之外，还能“清胃肠”，预防大肠癌。 今天的分享就到这了哦！各位可以结合到实际当中真实的体验下，下期会给各位佳人逐步分享新篇章。好事物在于分享，谢谢大家的关注和发表感言！期待下次再见------
|
|
|
超神奇！
