8周完整训练计划（上/下半身）——Week1，Day3

假如你真的有跟这个计划，今天你的双腿的酸痛感应该还不算特别严重，晚上或者明天，估计你就能体验到了，哈哈哈。

主动恢复日

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和完全休息不同的是，可以进行一些低强度的运动，遛弯儿，散步，瑜伽，普拉提，慢跑，随你自己喜欢，但要注意强度，别忘记明天还要继续。

全身伸展yoga

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非常棒的练习

男女适用

还是我之前说的

其实男性比女性更应该练习瑜伽

而女性比男性更应该进行力量训练