【9月29日】世界步行日[World Walking Day]

导语：9月29日是世界步行日，但是现在交通工具比较发达很少有人步行了，英国的一项新研究表明，步行或者骑自行车上班，有助改善上班族的情绪。长期久坐颈椎病、肥胖、高血压这些疾病越来 越年轻化。俗话说，“饭后百步走，活到九十九。”步行的好处可见一斑。

步行有哪些健身作用？

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人 相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 

 对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病康复治疗的 方法。走路对骨骼的健康也是有很好的益处，可以预防、改善骨质疏松。

步行不但对身体健康有好处，同时还可以延长寿命。但是步行也有一定的讲究，步行最好选择空气比较好的地方。步行的鞋子也比较重要，最好选择比较轻便的鞋子，每天至少走1小时对身体更有利。

步行的正确姿势

1、头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2.手臂和双手：
你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部：
收腹，这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4 、臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

步行鞋的选择

小编随便在网上搜一下步行鞋，弹出来的却是徒步鞋，其实徒步鞋是一种非常专业的野外徒步专用鞋，在城市生活穿徒步鞋并不舒服——徒步鞋由于要适应野外环境，鞋底要防硌防扎、鞋帮要比较坚固以提供支撑（有的还要防水），这些导致徒步鞋整体偏硬、偏重，减震透气也要弱一些。
因此对于生活在城市的人们，最适合的步行鞋应该是是慢跑鞋——利落、轻便、减震、透气。美国人日常从总统、CEO到送货员清洁工都穿慢跑鞋。