运动健骨，中老年人也不晚！

 

什么样的运动，能够有效减缓骨量丢失预防骨质疏松呢？

那对于中老年人，甚至是已经有骨质疏松问题的朋友们

  还能不能通过运动，来减少骨质丢失呢？

北京体育大学 运动康复专家 矫玮 教授

 来给大家支招。

专家建议：

身体还比较强壮的朋友，像中年人，可以经常做做跨步蹲起动作。

如果您的身体不错，腿脚也比较有力，可以试着每天在家，做做这样的跨步蹲起动作。向左、向右、向前，跨出弓箭步，下蹲再起来，每天每条腿，各做上30次就足够了。像这样这样的锻炼方法，不仅能强壮您的下肢肌肉，还能提高身体的稳定性。

但对于那些腿脚已经不太灵便的老年人，最好就别这么做了。

专家建议：

稳定性已经比较差的老年人，可以经常练习坐起动作。

坐在椅子上，然后站起来，这样反复地练习。

能力强的，可以直接坐起，能力弱的，可以把手放在膝盖上，起到助力的作用，帮助保持平衡，预防摔倒。

对于老年人，经常做这样的坐起练习，不仅能够强健肌肉，还可以减缓骨质丢失。您可以每天间歇着练习，一天累计做60次就可以了。