睡前一招 一天毒素排干净！体内垃圾少 多活20年！
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作， 坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香， 睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧。 睡前梳头 调节全身经络 中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身络。 适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴 位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。 如何梳头：
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始 由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和， 每次10分钟左右。 睡前推腹 开胃健脾，补肾养心 推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾， 补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。 睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到 腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方 推过去，只有这一个方向，不要逆推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10~20次， 有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。 睡前敲胆经 活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量 来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经：
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。 有个很容易找到的标志，就是沿著裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、 风市、中渎、膝阳关四个穴位。 太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆 经容易造成肝脏上火的现象。 睡前伸懒腰 筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训， 消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰 的动作，有助于疏通经络，促進气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自 我保健方法。 如何伸懒腰： 伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气； 放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
每天睡前这样动一动，就能把一天的毒素排干净，身体垃圾少才能活得久， 这些方法简单易行，告诉朋友们学起来吧~
网文 清江编选 201609-29
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