40岁以后身体最缺乏的这7种必需维生素！

40岁以后你的身体可能不会再像20岁时那样以同样的方式运转了，那个时候肌肉质量开始下降，大多数的人都可能会长胖，更年期或许也将开考是，一些慢性疾病的风险比如癌症，心脏病和糖尿病会开始增加，所以这个时候你得更加开始注意自己的健康状况。最好的解决方法就是补充足够数量所需要的维生素和营养，今天营养小荐要给大家介绍的就是这一类40岁以后要多注意补充的维生素！

一、维生素B12

一旦进入40岁或者50岁以后，维生素B12就像是你的雷达。这种营养对健康的血管和大脑功能非常重要。年轻的时候这种营养可以直接从食物重获取，比如一些鸡肉，牛肉，鱼肉，奶制品或鸡蛋，但是当年龄上来后，维生素B12被身体吸收的效果就会很差了，尤其是50岁左右当胃酸级别被耗尽的时候！这个时候就需要从一些综合维生素产品获取了。每天需要补充2.4mg，不用担心服用过量，因为这个是 水溶性的维生素，身体不需要的部分会通过尿液排出。

二、钙

钙除了维持骨骼健康以外，这个营养也是其它身体的基础功能所需要的，比如肌肉收缩，神经和心脏功能和体内其它的一些生化反应，如果饮食中你的钙获取不足，那么你的身体会从骨骼中“偷”一部分钙，从而你的骨骼自然也会变弱！

最早在40岁的时候也开始注意钙的补充，通常40-50岁的女性每日需要补充钙1000毫克，50岁以上的女性需要补充钙1200毫克，一些富含钙的食物有奶制品，豆腐，沙丁鱼，西兰花，杏仁和菠菜！

三、维生素D

尤其是在40岁以后，维生素D的缺乏会直接影响到糖尿病，心脏病，多发性硬化症，乳腺癌和结肠直肠癌，这些都是随着年纪增长会产生的一些疾病，另外维生素D对于钙的吸收也很关键！

最好的获取维生素D的来源就是太阳光，富含维生素D的食物有鱼，营养强化的奶制品，谷物和燕麦，但是食物中的维生素D不容易被身体吸收，这里最好使用维生素D3的营养补充品（维生素D3是最接近你从太阳中获得的维生素D的一种形式），你每天最少应该补充600IU维生素D，50岁以上的人群每日补充量为800IU。

四、镁

镁的关键作用就是帮助控制血压，这个对40岁以上的人来说尤为重要！镁的缺乏也和心脏疾病，糖尿病和炎症相关。如果你的饮食全面，营养补充的均衡，基本上是不会缺镁。40岁及以上的女性每天需要320毫克镁，主要富含镁的食物有深绿叶蔬菜，豆类食品，大豆，坚果和籽类！

五、钾

钾在控制血压方面也伴有非常重要的作用，无论你多大年纪。在绝经后的女性的研究观察中发现，从食物中获取更多的钾可以减少中风的风险，这里推荐的钾摄入量是每天4.7克，但是钾的摄取不要过量，太多的钾摄入会损坏肠道和心脏健康。我们可以从香蕉，红薯，豆子和扁豆中来摄入钾。

六、Omega-3脂肪酸

严格意义上来说，这个并不算一种维生素，但是这的确也是这个年纪所必需要补充的。研究已经显示Omega-3能帮助降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险，并且对记忆和脑功能也起到很关键的作用！虽然你可以从鱼，核桃，亚麻籽和蔬菜中摄取Omega-3脂肪酸，但是吃一些Omega-3的补充品能确保你摄取的量足够多。如果你很健康，每天500毫克就可以，如果有心脏病每天需要800-1000毫克，如果你有三高，那么每天建议2000-4000毫克！如果你在服用抗凝药物，那么需要和医生确认合适的剂量。

七、益生菌

益生菌也不属于维生素或者矿物质，但是它对40岁以上的人来说非常重要。益生菌在保持肠胃健康和体重减轻方面有着很重要的作用，甚至也有助于降低心脏病，糖尿病和中风的风险！虽然你可以从一些奶制品和发酵大豆制品中补充益生菌，但是这个不如营养补充品中有那么多的菌株，每一个菌株都有它自己的好处，有些能帮助控制体重，有些则预防腹泻。