治疗高血压，不吃药的方法有哪些？

高血压非药物治疗效果

内容

目标

收缩压

下降范围

减盐

每人每日食盐摄入＜6g

2-8mmHg

运动

每周3-5次中强度运动

4-9mmHg

膳食

营养均衡

8-14mmHg

控制

体重

BMI＜24

腰围：男＜90cm；女＜85cm

每减10kg，下

降5-20mmHg

戒烟

彻底戒烟

获益

限酒

限制每天的饮酒量

2-4mmHg

一、减少钠盐摄入

1、目标：

每人每日食盐摄入量逐步降至＜6g。

2、措施：

A、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。

B、建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。

C、用替代产品，如代用盐、食醋等。

3、益处：

严格限盐可有效降低血压2-8mmHg，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。

二、体育运动

1、目标：

强度：中等量；

每周3-5次；

每次持续30分钟左右。

2、措施：

A、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

B、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反应：运动中的心率（次/分）=170-年龄。

C、目标对象为没有严重心血管病的患者

3、益处：

运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时，收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻微变化或基本稳定。

运动可降低安静时的血压4-9mmHg，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

三、合理膳食

1、目标：

营养均衡。

2、措施：

A、食用油，包括植物油（素油）每人每天＜25g。

B、少吃或不吃肥肉和动物内脏。

C、其他动物性食品，每天摄入也不应超过50-100g。

D、多吃蔬菜，每天摄入＞400-500g；水果＞100g。

E、每人每周可吃蛋类5个。

F、适量豆制品或鱼类，奶类每日250g。

3、益处：

限制总热量和均衡营养可降低血压8 - 14mmHg。

四、控制体重

1、目标：

BMI（kg/m2）＜24；

腰围：男＜90cm；

　　　女＜85cm。

2、措施：

减肥的根本原则是建立能力“负平衡”。

A、减少总的食物摄入量。

B、增加足够的活动量。

C、肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

3、益处：

减重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。每减少5kg体重，收缩压可降低4mmHg，每减10kg，下降5-20mmHg。

五、戒烟

1、目标：

彻底戒烟；避免被动吸烟。

2、措施：

A、宣传吸烟危害与戒烟的益处。

B、为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。

C、戒烟咨询与戒烟药物结合。

D、公共场所禁烟；避免被动吸烟。

3、益处：

吸烟可使降压药的疗效降低，因此患者常需加大用药剂量；长期吸烟的高血压患者远期预后差。

戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。而且，任何年龄戒烟，均能获益。

六、限制饮酒

1、目标：

每天白酒＜50ml，或葡萄酒＜100ml，或啤酒＜30ml。

2、措施：

A、宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。

B、高血压患者不提倡饮酒。

C、酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。

3、益处：

长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用，使血压不易控制。

限制饮酒可降低血压2-4mmHg。限酒后，除血压下降外，降压药的疗效也可大为改善。

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