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明天就是国庆长假啦！ 准备在家葛优躺七天！？ 看着别人狂晒朋友圈！ 心里各种羡慕嫉妒恨？ 世界这么大，我想去看看 每个假期来临前 身体和心灵简直迫不及待的想远行  然而 一场旅行下来 众众众众众 感觉身体被掏空 ......  恰逢国庆节将至 小编我选择继续修炼舞蹈！  单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。 此动作的作用在于开跨。双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。 先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。 做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。这个动作可以练习小腿和大腿。 重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。起根，使得重心整个垂直站立在前脚掌上，感觉大腿插入身体。    在这举国同庆的日子里 在朋友圈晒晒自己练习拉丁舞照片， 何尝又不是一种新晒图技能~ 欢迎各位舞友私信拉丁舞练习图给小编~ 说不定，下期小编把美图跟大家分享， 会得到更多舞者的赞赏哦！ |
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