|
很多同学都知道，大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。因为久坐，我们的髋屈肌处于收缩的状态，久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。 今天给大家分享5个针对大腿拉伸的动作，每天练习一下，可以很好地疏通双腿经络，给你修长美腿！ 1、骑马式 - 右脚在前，小腿垂直地面
- 左腿伸直向后，小腿脚背贴地
- 吸气手臂上举，呼气髋部向下沉
- 小腿向下压地，髋部前侧上提
- 腹部远离大腿，伸展左腿前侧
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
2、靠墙骑马式 - 右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙
- 左脚踩地，小腿垂直地面
- 双手撑地或大腿前侧，胸腔上提
- 随每次呼气慢慢加深，臀部向后
- 保持2-3分钟，换反侧练习
3、反骑马式 - 从右侧骑马式开始，右脚向旁侧外展
- 左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓左脚，呼气慢慢加深
- 保持2-3分钟，换反侧练习
4、半蛙式 - 俯卧，右手屈肘撑地，小臂平行
- 屈左膝，左手向后抓左脚踝
- 吸气胸腔上提，呼气脚跟靠近臀部
- 双肩放松，伸展左大腿前侧
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
5、单腿卧英雄式 - 手杖式坐立，屈左膝，脚背贴地
- 脚跟放臀外侧，右腿向前伸直
- 身体向后仰卧下来，前侧伸展
- 双手举过头顶，互抱手肘
- 保持2-3分钟，换反侧练习
大腿前侧伸展了 后弯也会变得更轻松哦~
|
