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拥有一双修长 紧致的大长腿是所有女人的梦想 
夏天露腿的时节到了 小仙女们纷纷表示想减肥 难！ 想瘦腿 难上加难！ 怎么办？ 今天，给大家推荐一套“全方位”拉伸双腿的瑜伽练习，超级有效，想要双腿纤细优美的伽人，赶紧练起来： 动作1： 
跪立在垫面上，双腿并拢 双脚分开略大于髋部 臀部可以向后坐在双脚之间 测量好距离后，还原到跪立 屈右膝，右脚放在左大腿的旁侧 臀部向后坐立在垫面上 身体慢慢向后仰卧，曲手肘支撑 如果可以的话，屈右膝靠近腹部 左手可以辅助加深动作 保持20-30秒，换另一侧
动作2-3：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚分开与髋同宽 吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾 坐骨向上，伸直双腿 进入下犬式，保持20-30秒
山式站立，双脚打开约一腿长的距离 吸气延展脊柱，呼气屈膝身体靠近左腿 双手放在身体的前侧 保持20-30秒，换另一侧
动作4-5： 
坐立在垫面上，双腿伸直并拢 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下 双手可以抓住前脚掌 初学者可以借用伸展带
坐立在垫面上，双腿并拢伸直 将右脚放在左大腿的外侧 左脚从右腿的下方穿过 放在右侧臀部的外侧 吸气延展脊柱，呼气向右扭转 右手放在身体的后侧 如果可以的话，将左手从右腿前侧下方穿过 双手交握，保持20-30秒，换另一侧
动作6-7： 
坐立在垫面上，屈双膝 身体向后倾斜，双手支撑在垫面上 将左脚放在右大腿上 左腿向下找地面 保持20-30秒，换另一侧
山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 双手放在身体的前侧 屈右膝向外打开，右小腿放在身体的前侧 右腿贴实垫面，吸气延展脊柱 呼气慢慢的俯卧向下，保持20-30秒
动作8： 
山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 双手扶髋，左脚前脚掌推地 吸气向上立直脊柱，呼气慢慢的沉髋 保持20-30秒
动作9-10： 
跪立在垫面上，小腿贴垫面 将左腿向前伸直，双手放在左腿的两侧 吸气延展脊柱，呼气慢慢的俯卧向下 保持20-30秒，换另一侧
屈左膝，左小腿与垫面垂直 伸直右腿，进入骑马式 吸气延展脊柱，呼气屈右膝 右脚靠近臀部，双手向后握住前脚掌 胸腔打开，双肩下沉 保持20-30秒，换另一侧
动作11-12： 
左腿跪立，右腿屈膝，左手撑地 将右脚的脚趾尽量分开 膝盖慢慢的向前移动 感受小腿后侧的拉伸感 保持20-30秒，换另一侧
脚趾慢慢向前滚动 直到右腿垂直在垫面上 感觉小腿前侧和脚背有拉伸感 保持20-30秒，然后还原 也可以动态的练习5-8组，换另一侧
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