轻松瘦| 拥有大长腿，广角镜头都是多余的！

今年的最后一个长假耶！无论你在马尔代夫还是三亚哪怕是北海公园呢，whatever，美景里的你怎能忍住不晒出你的美腿呢！

阿噗已经忍不住练起来了，美腿必须练！练！练！

赶快戳视频教程，在这！

别挤别挤！这里还有分解动作！

STEP1

单腿站立，左腿微屈，右脚点地，右腿向外侧抬起，

抬到一定高度后收回，每侧5-15次。

 

Tip:维持匀速进行。

STEP2

左腿在前，右腿在后，膝盖轻微弯曲，脚尖向左轻点地，每侧5-15次。

 
Tip:如果觉得不稳，可以不用弯曲。

 

STEP3

手臂伸直，俯身跪姿，单腿屈膝向左伸出，再向后踢出，然后回到起始动作，每侧5-15次。

Tip:确保收紧小腹和背部，充分利用臀部和大腿肌肉力量。

 

STEP4

脚尖点地，脚后跟朝上抬起，与臀部保持一条线，抬起再收回，每侧5-15次

 
Tip:动作越缓慢，难度越高，效果更佳。

 

STEP5

身体平趴，腿部伸直，微微上抬，幅度逐渐加大，每侧5-15次。

Tip:收紧腹部，缓慢进行。

阿噗提示：动作难度不大，坚持下来，才是正确方式！