弹力带单腿站立游泳式牵拉可以训练你的背部竖脊肌,而且可以提高游泳运动员的核心稳定能力。bbb【男神女神吧】 一、锻炼方法bbb【男神女神吧】 bbb【男神女神吧】 1、弹力带一端固定在较高的位置。单脚站在平衡垫上,保持身体正直。两臂体侧向上伸直,两手握弹力带手柄。保持弹力带绷紧。bbb【男神女神吧】 bbb【男神女神吧】 2、腰腹部发力,快速前摆上体牵拉弹力带,直到感觉适度的牵拉。bbb【男神女神吧】 bbb【男神女神吧】 3、缓慢地回摆还原到开始姿势。bbb【男神女神吧】 二、锻炼次数:动作完成时间为1一2秒,还原时间为2一3秒。次数:10一15次;组数:2一3组;间歇:30一60秒。bbb【男神女神吧】 三、锻炼部位:竖脊肌、腰大肌、腰小肌和腹直肌。bbb【男神女神吧】 四、动作要领:保持躯干固定,背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。前摆牵拉过程要快,爆发式。还原阶段动作要缓慢。bbb【男神女神吧】 |
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