弹力带单腿俯身后拉 锻炼你的背部肌肉

背部肌肉是我们人体中一块非常重要的一块肌肉，特别是男性朋友，如果把背部肌肉练完美了，穿衣效果绝对帅的一逼，来看看这个弹力带单腿俯身后拉动作吧!

　　一、训练目标

　　1、增加核心稳定及控制能力。

　　2、增加下肢平衡及控制能力。

　　二、目标肌肉

　　1、腹部肌群

　　2、臀部肌群

　　3、背阔肌

　　三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。

　　四、开始动作

　　1、左单腿站立，俯身90度，右腿抬起平行于地面。

　　2、双手握紧弹力带，掌心朝下，直臂于肩前方。

　　3、背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。

　　五、训练方法

　　1、呼气，双手向两侧往内拉，至上臂与肩成一直线。

　　2、吸气，缓慢回到开始姿势。

　　六、训练次数:4组*8-12个。左右做完一次算1组。

　　七、变化/进阶:双手向两侧往内拉，至上臂与肩成一直线后，身体向左侧转动。

　　八、注意事项

　　1、无论是俯身后拉和进阶的侧转身，都是在平衡的基础上对核心肌肉群的训练，所以训练应放在腹、背部肌群的控制上，而不是手臂、腿部肌群。

　　2、训练中保持背部挺直，不要弓背。

　　3、注意保持骨盆稳定，不要转动。

本文转自：男神女神吧http://www./bcns1/bbdl/2428.html