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武當五行養生功之盤坐功----嶽武 一、源流 該功法系武當山廟觀內秘傳內養功法，由還俗道人劉玉榮（別名華庭，字型大小順心，道號道德，1944年作古）傳其子劉德義（78歲）。據說，該功理功法一直單傳口授，隱藏民間近百年。 目前，劉德義老先生為武當五形養生秘功唯一傳人。據考證，這套養生功法與武當山龍門派三天門悟性氣功24代傳人朱誠德（90年已作古）所練功法一脈相承，旨在健身悟性，延年益壽，實屬罕見道家內養秘法。 二、功法特點 這套養生功法分“坐、臥、立、行、滾”五種形式練功，融我國民間自我導引、按摩為一體，形成風格獨具的優秀傳統內養功法。該功法修練之時，講究動靜結合，神形兼備，始於靜，歸於靜，由無極生太極，行四象，走八卦，坐式胎息動靜功還原，以意領氣，以氣動身，形體多變，轉折靈敏，勢承形圓，呼吸綿綿舒緩，力求自然，意行氣行，意氣相連。要求“臥如弓，坐如松，行如風，滾如團子轉”。 功 法 一、雙盤坐功功譜 雙盤靜養胎息動，雙掌合一中丹功。 天眼內觀暗運目，觀天看地晃頭頸。 旋轉抱球陰陽手，舞花纏手雙修心， 大海搖櫓動全身，摩擦手臂六動分。 二式摩擦貓洗臉，搓拉印堂橫扯旗。 按鼻枕耳內竅通，口腮搓拉似吹琴。 吸氣入丹捋鬍鬚，雙手抱頭揉太陽。 梳抓頭頸圓轉行，微閉雙目按眼眶。 胸乳按摩氣自順，掌摩命門擦按震。 三式禪功身懸空，推拉四勢用力輕。 伸腿平坐雙手推，仰臥起坐練腹肌。 單盤攀足朝天蹬，坐勢平衡燕雙飛。 二、坐功（盤坐功） 1、雙盤靜養胎息功（調息一） ①寬衣解帶，端坐於平坦舒適的坐褥上。先將左腳心向上翹起，放在右大腿上，然後將右腳盤壓在左腳之上，足心向上。要求右腳的“昆侖穴”（在足外踝後）壓在左腳的“三陰交穴”，（在足內踝上三寸上）婦女相反。 ②左手輕握拳，拳眼朝上，右手輕抱左拳，右手中指、食指、無名指、小指併攏，附於左拳背面上，右拇指一關節彎曲，放於左拳眼內，成合太極手法。 ③將雙拳放置小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放鬆，一分鐘靜養。 ④上述姿勢不變，口微閉，舌胝上齶，眼光內斂，微睜，微細綿長一口氣，至下丹田，然後口鼻閉息，小腹鼓動四次，鼻呼氣；如此重複，外靜內動，共吸四口氣，腹動十六次。 功用：練習下丹，使真氣鼓蕩,元氣充實旺盛。下丹是真氣升降、開合的基地，是男子藏精，女養胎的地方，修煉丹田，可以調節陰陽，溝通心腎，使真氣充實暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進身體的健康長壽。 2、雙掌合一中丹功（調息法二） ①雙腿盤坐姿勢不變。參1①、②動作說明。 ②雙掌合一，並立於胸前，眼微閉。 ③呼吸法：保持姿勢不變，呼吸舒緩，口吸鼻出。口吸氣時，意在全身毛孔打開吸氣，彙聚於中丹田（兩胸乳之間）膻中穴；呼吸氣時，意在毛孔打開，呼吸不少於三次，多則不限，以舒適為度。 功用：中丹田位於任脈中樞，調息中丹，利用體內真氣運行，舒胸擴肺，精力充沛。 3、天眼內觀暗運目 ①雙盤坐，手抱太極，姿勢與l、①②動作同。 ②口微閉，輕閉雙目，自然呼吸，舒緩為度。 ③先意在印堂穴片刻，然後運目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重複四次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重複四次。 ④雙目仍閉，平靜片刻，意在印堂，然後雙手大拇指分別輕按於左右太陽穴上，同時左、右食指自然按放在眼眶眉睫(攢竹穴)處，並向兩側輕輕刮按四次，然後，左右食指再按在睛明穴處，輕轉動兩圈，分別向兩側，沿承泣穴眼球後，至瞳子膠處刮按四次。以輕鬆舒適為度。 ⑤呼吸法：自然呼吸 功用：A、修煉天眼(印堂)內丹； B、揉按眼部穴位，可以通調五臟之經絡，抗風寒，對頭疼頭昏，防止遠近視、白內障、青光眼等眼疾有療效。 4、觀天看地晃頭頸 ①雙腿盤坐姿勢不變。雙手自然分按於雙膝，五指由拇指、食指、中指、無名指、小指逐個用力按點膝蓋周圍，中指點按氣淩穴，雙目微閉，自然呼吸。 ②接上動作，頭頸轉立圓孤形運動，正反9次。要領：前點頭，後仰頸，形成立圓軌跡運動。點頭時，閉眼吐氣按壓雙膝蓋部，後仰時，吸氣、睜眼、鬆手關節。即觀天看地。(立圓) ③接上動作不停，頭頸轉平圓孤運動。正反9次。要領：向後平仰轉時吸氣，向前低頭平轉時呼氣。 ④接上動作，頭頸向左偏4次，再向右偏四次，偏頭頸時呼氣，頭恢復中正時吸氣。 ⑤接上動作，緩緩向左擺頭，雙目盡力向後瞧4次，再向右擺頭，雙目盡力向後瞧4次，後瞧時呼氣；轉前恢復頭頸中正時吸氣。 呼吸法：以上②-⑤動，呼吸時要求舌輕胝上齶，鼻吸鼻呼。 功用：A、膝為腿柱，常叩按，利於扶正祛邪，預防腫痛麻痹。中醫認為腿為腎之路，腎虧則膝軟無力。膝關節疾患者，常練習，收效甚好。 B、頸為頭中樞。轉動扭晃對防治呼吸系統疾病療效甚佳。尤其對大椎刺激較大，利於退熱止瘧，宣肺平喘，益氣通陽。大椎穴是人體經絡六陽經的聚焦點與六陰經存在表裏相合關係。所以，轉動扭晃頭頸有暢通十二經脈，預防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。 5、旋轉抱球陰陽手 ①雙腿盤坐姿勢不變，雙手自然放在兩膝蓋上，微靜； ②雙手開掌自然提起，與肩同高，雙臂自然放鬆撐開、吸氣； ③接上動作不停，雙掌下按，雙肘自然下垂，徐徐呼氣，氣呼盡，雙掌下按動作同時停止； ④接上動作，輕緩吸氣，同時腰向右轉，抬右臂，向右胸前微屈，同時，左手翻掌，掌心向上，並屈左臂，隨腰向右轉，與右掌心相對，成右抱球式； ⑤接上動作不停，腰向左緩緩轉體，同時，雙掌心相對，擰轉翻掌向左，左手在上，掌心向下，與右掌心相對，成左抱球式，向左轉體同時徐徐呼氣； ⑥接上動作不停，腰再向右轉體，雙掌相對擰轉翻掌，成右抱球式。 如此往復36次。 呼吸法：舌胝上齶，鼻吸鼻呼，呼吸細長、舒緩。 ⑦若以左抱球起式，呼吸法與右抱球起式同，唯方向相向。 功用：勞宮穴相對隨腰身旋轉扭動，使體內真氣循環往復，生機勃發，常習練此功可壯內氣，祛寒濕，且能增強消化功能，旺盛精力。 6、舞花纏手雙修心 ①雙腿盤坐姿勢不變，雙手自然放在膝蓋上，微微平靜片刻； ②吸氣、雙手成掌，屈臂，自然相交於胸前，掌心向內，右掌在內，左掌附壓在右掌背上。 ③接上動不停，先以左掌心為旋轉點，右掌擰轉、翻腕，次數不限，自然呼吸，然後再以右掌心旋轉點，左掌擰、轉、翻腕次數不限，自然呼吸成左右舞花手。 ④接上動作不停，屈肘，雙掌直伸，在胸前自然纏手成球，先以正時針纏繞，再以逆時針纏繞，次數不限，想停即停，自然呼吸。 呼吸法：鼻吸鼻呼，講求自然。 功用：通過舞花手，纏手訓練，利於腸胃功能恢復，防治失眠、多夢、牙痛、耳鳴、腹腰疼痛。 從中醫學的角度講，手指是人體健康與否的資訊敏感反應區，手是人體許多經絡的起點，手指部按摩便於活血通絡，調節平衡諸多系統機能。 7、大海搖櫓動全身 ①盤坐姿勢同前。 ②雙掌翻掌，掌心向上，緩緩隨吸氣起至胸，接著翻掌，掌心向下，同時雙掌向前撲抓，身體同時前傾，呼氣；雙臂伸直時，五指握拳，吸氣，同時回收雙臂。身體恢復中正，然後，舒掌伸指，身體前傾，雙掌前撲抓，吸氣如搖船槳，如此循環往復36次。 呼吸法：鼻吸鼻呼，自然。 功用：上身協調配合運動，對人體呼吸系統、心血管系統、消化系統等多種病症有顯著醫療效果。 8、摩擦手臂六動分 盤坐姿勢同前，下分六式： ①雙搓手：雙掌心相對相互搓；左掌背與右掌心相互搓；右掌背與左掌心相互搓；雙掌背互搓；雙虎口對搓；掌輪互搓，指丫交*互搓7種，次數不限，自然呼吸； ②*碰指丫：五個指互相輪流*碰，每指丫以碰5次為度，多則不限，自然呼吸； ③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，來回摩擦6次，然後，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，來回摩擦6次，自然呼吸； ④揉、轉雙腕。先以左腕放在右掌虎口處，右掌成拳，輕握左腕，左腕來回轉動，再以右腕放在左掌心處，左手成拳狀輕握右腕，右腕來回轉動6次，自然呼吸； ⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐個捏左手指節；再以左手拇、食、中指逐個捏拿右手指節；然後，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次，自然呼吸。 左手捏拿右臂，手法相同。 ⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然後撥出左拇指，依次拔食指、中指、無名指、小指來回六次，左手捏拿右指亦同。呼吸自然。 功用：手臂摩擦對手臂軟、麻、痛、無力、手指痙攣、腕痛起到良好的預防、保健作用。對有手臂疼痛方面疾病的人，先由輕到重，由少到多次地練習，可起到良好的醫療作用。 9、二式摩擦貓洗臉 盤坐姿勢同前，下分二式 (1)擦面 ①先口吸一口氣，然後閉氣，雙手相搓發熱； ②接上動作，雙掌心分別熨撫兩面頰，接著輕輕沿逆時針揉按8次，然後，雙掌上下輕搓兩腮8次。 (2)擦頭臉 ①上動稍停，然後收左手全掌撫於前額，右手全掌撫於後腦，拉著左手沿眼——鼻——口——下骸——左腮——左耳跟——左後腦——頭頂——前骸的路線，向下、向上再向下成環形擦轉，右手同時沿頭頂——前骸——眼——鼻——口——下骸——右腮——右耳根——右後腦路線向上、向下、向上成環形擦轉。此為順時針擦轉。 ②逆時針擦轉，唯方向相反。 呼吸法：動作運行過程中，自然呼吸。 功用：此法醒頭健腦，駐顏還童，烏髮再生，對防治面癬、腦部疾病，如頭暈、腦脹、腦動脈硬化症，偏頭痛症療效明顯；對改善聽力、防治耳鳴也有幫助。 10、搓拉印堂橫扯旗 盤坐姿勢同前，雙手成八字掌，掌心向內，兩中指尖相對，雙指腹同時按於印堂穴，微靜，然後左右搖頭，同時雙掌左右橫搓印堂、頭額部位，來回36次。 呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。 功用：對頭痛、頭暈、感冒、神經衰弱、失眠、視力疲勞有療效，利於清腦鎮神。 11、按鼻枕耳內竅通 盤坐姿勢同前 ①先按鼻疏通。將雙手放鼻翼兩側，拇指食指捏成撮，其餘三指自然握拳。左右手分別放於左右鼻翼兩側上下推按，來回搓動。上推時用拇指，下按時用食指。上推時吸氣，下按時呼氣。 ②枕耳功分三步：捏耳拉耳錘。雙手分別用五指捏耳輪24次，然後拉耳錘4次。 揉耳。用雙掌掌心，輕輕揉按雙耳，正時針方向揉轉12次，反時針方向揉轉12次。 震耳鳴天鼓。雙掌心緊按雙耳，使耳不透氣，並顫動雙掌，然後左右手食指猛彈風池穴風府部位12次，然後猛地分開雙掌。 呼吸法：頭頸前俯、微屈，自然呼吸。 功用：預防鼻炎、感冒；固腎耳不聾，預防耳鳴，保持聽力清晰。 12、搓拉口腮似吹琴 雙腿盤坐姿勢不變，搓拉手法與第10式相同，僅搓拉位置變化到嘴頸部。 此勢雙手成掌，左右拉按搓動嘴巴及臉側面腮，如吹口琴狀，左右輕緩轉頭12次。 呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。 功用：減少面部皺紋，保持皮膚光潤；對面部神經起保健作用；保健牙齒。 13、服氣入丹捋鬍鬚 雙腿盤坐姿勢不變，雙掌重疊，掌心向上置於小腹前(下丹處)，口微閉，舌胝上齶，鼻吸鼻呼，慢長細勻三次，頭頸正直，眼微閉。 接上動作，鼻吸一口氣，閉氣，同時抬右手成八字掌，全掌覆於嘴頸部位。繼面吞咽所閉之氣，同時拇指貼按右臉不動，卷屈其餘四指，如老人捋須狀，沿左腮向下骸捋按，以4次為度。 左手捋按與右手同，唯方向相反。 呼吸法：此勢重在練氣，注意與動作配合。 功用：對面部神經麻痹、松齒、牙病有輔助療效；對增強脾胃功能，提高身體抵抗力有重要作用。 14、雙手抱頭揉太陽 雙腿盤坐姿勢不變，接上式，稍平靜一瞬，雙手自然放於雙膝。然後，雙手微用力抱頭，雙手魚際擠壓，並成環形運動揉按太陽穴9次。 功用：對頭痛、頭暈、目痛、偏頭痛有緩解作用，消除腦部勞累，有清頭醒腦的效果。 15、梳抓頭頸圓轉行 雙腿盤坐姿勢不變，承上式，稍靜。 雙手抱頭，左手掌壓於後腦，右手俯掌，五指自然分開微屈虎形掌，壓於前庭，繼而右手向上向前梳抓至頭頂，繼續向後按拉，同時左手從後腦向左耳根下拉按，再沿左腮向頭頂推抓。 左右手一前一後，旋轉成環，梳抓按壓，同時雙眼輕閉隨手按搖頭晃腦。 功用：烏髮不脫，使白髮漸漸變黑；平時梳抓能去上焦之火，對降低血壓、明目起輔助作用；有利於放鬆頸部軟組織，促進血液迴圈，緩解頸部早期病症。 16、微閉雙眼按眼眶 雙腿盤坐姿勢不變，承上式，稍靜。 拇指分別按在兩太陽穴上，雙目輕閉，食指關節彎曲，分別自然放在左右眼眶上，上下左右來回按拉眼眶、眼球，用力以舒適為度。 自然呼吸。 功用：有利於眼部保健，對青光眼、目赤、白內障、假性近視等有療效。 17、胸乳按摩氣自順 盤坐姿勢不變，承上式，稍靜。 雙手交叉自然放在左右胸乳部位，輕施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步變為小圈揉按，順、逆式劃圈各36次。 呼吸法：邊揉按，邊自然吸氣一口，然後，分三口吞下，呼氣；接著，再吸氣一口分三口吞下，再呼氣。如此往復，但不可故意憋氣，以舒適為度，或者自然呼吸。 功用：有助於內臟功能的恢復，預防乳腺癌；同時，可疏通臟腑的各條經絡，能開胸順氣，心情舒暢。 18、掌摩命門擦、按、震 坐姿不變，稍靜。 (1)雙臂後背，雙掌全按於命門(後腰)由小圈到大圈劃圓擦按，順逆圈擦按各36次，雙掌施力各自以舒適為度，自然擦按行圈。 (2)接著，雙掌停按於命門，雙掌自然震動，次數多少不限，因人而異。 呼吸法：自然呼吸 功用：固精養氣，增強腎功能；對腰部傷痛、坐骨腰胯痛、腎病有一定輔助療效；對陽萎、早洩、痛經有特殊效果。 19、三式禪功身懸空 坐姿不變，稍靜。 (1)深吸一口氣，握緊雙拳，分別放於兩髖旁，閉氣，雙拳而支撐，雙臂伸直，盤坐，身體懸空，微頓；然後鼻呼氣，(速度稍快)雙臂放鬆，身體回落原地。 (2)雙掌支撐身體懸空，其他要領同(1) (3)三指(拇、食、中指)支撐身體懸空，其他要領同(1)。 功用：增強臂力，練肢、掌、拳功力；方治臂、肩、肘、腕、指部疾病；還適用於胸肋病、心病、肺病、腸胃不舒、神經衰弱、肌肉萎縮等症狀。 20、推拉四勢用力輕 坐姿不變，稍靜。 下分四式： (1)向前推拉。雙掌自然立掌，放鬆前推，雙臂伸直後，抓拉收回； (2)向上推拉。雙掌放鬆向上推舉，如舉物狀，雙臂伸直後，雙掌抓拉收回； (3)向左右推拉。雙掌自然立掌，雙掌放鬆向左右平推，雙臂伸直後，雙掌抓拉收回； (4)向下推拉。雙掌自然相對，掌心向下，雙掌放鬆向下推按，雙臂伸直後，抓拉收回。 呼吸法：推時呼氣，抓拉時吸氣，呼吸柔緩與動作柔緩相配合。 功用：活動肩、背、肘、腕部經絡，防治肩、肘、腕關節疾病；增強臂、掌之力。 21、伸腰平坐雙手推 雙盤的雙腿自然平伸，身體坐正。 (1)雙掌自後腰側起，逐步沿兩髖——大腿正面——小腿——腳腕前平推按，至腳尖時，雙腳尖繃平，然後雙手攀足，腳尖翹起，手摩足心(湧泉穴)。 (2)接著，雙手分別從雙腿外側由足跟順向大腿部位按摩，至腰背部，轉掌行至腹內側。然後，雙掌沿腿內側向前推摩，至足部。 (3)如此連續迴圈九次。 呼吸法：自然呼吸。 功用：推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、養胃、補腎等綜合功能；舒筋活血，使人步履靈活，延年益壽；搓摩腳心，可通調心胃，寧靜心神，壯盛腎氣；對頸椎、胸椎、腰椎病也有療效。 22、仰臥起坐運腑髒 (1)雙腿自然平伸，身體正坐，雙手重疊置於腦後； (2)按上式，上身後仰至平躺，同時吸氣； (3)然後閉氣，運用腰腹肌用力，將上身挺起，雙腿平伸不動，雙手抱頭動。 (4)接著，雙手抱頭向前低頭至不能前傾時為止； (5)如此後仰前傾連續迴圈，次數不限。 功用：增強腹肌；活動腰脊椎，增強腑髒蠕動，調理脾胃；對腰、胯疼痛有療效。 23、單盤攀足朝天蹬 (1)雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內側； (2)先右手攀右足，然後向右側前方蹬直右腿，左手攀按左腳不動。稍頓，收回右足。右手攀按右腳不動，將左腳蹬出。停頓時間，因人而異，越長越好； (3)如此往復三次。 自然呼吸。 功用：利於關節韌帶防衰老，對腿肌肉失去彈性、肌腿韌帶萎縮、關節絞疼行動不便有療效；防治下肢風濕麻木絞痛、大小腿痙攣症。 24、坐勢平衡燕雙飛 (1)雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內側； (2)深吸一口氣，同時雙手攀足，然後閉氣，緩緩的將雙腿逐步蹬直，以臀尖為支點，保持平衡後，自然呼吸。 (3)平衡姿勢因人而異，時間越長越好，盡可能堅持。 功用：拉筋舒氣，增強腰腿足膝協調功能，並調理五臟六腑。 收式：雙腿自然盤坐，雙掌重疊，左掌在上，右掌在下，雙掌掌心均向上，雙目微閉，沉靜片刻，然後睜雙眼，收功。      |
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