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半鱼王式(ArdhaMatsyendrasana)(图128)  Matsya 意为“鱼”，Indra为“主”之意。这一体式与一桩趣闻相关。在《哈达瑜伽之光》中，鱼王是哈达知识的创立者之一，湿婆大神曾经在河边向帕尔瓦蒂讲解瑜伽知识，这时一条鱼在水中侧耳静听。湿婆大神向此鱼施了些圣水，于是它就变成了鱼王。 这里介绍的体式是半鱼王式，关于全鱼王式的内容，请参见《瑜伽之光》一书。 技巧: (1)以手杖式(图23)姿势坐好。  (2)如练习英雄式(图49)一般，从膝盖处弯曲右腿并折向后侧。抬起臀部，将右脚置于其下。右脚需水平放于地面，以此起到垫子的作用，使臀部能够将臀部坐于其上。将右臀部外侧置于脚跟上，内侧置于脚底之上。  (3)从膝盖处弯曲左腿，将左小腿置于右大腿的外侧，左脚踝外侧与右大腿外侧紧邻，左脚和右膝盖应当冲向前方。和手杖式相同，双手置于体侧，呼吸几次。 如果臀部没有很好地置于右脚之上，或者右脚没有形成一个很好的坐位，身体自然会倾斜。抑或骨盆沉重，本该垂直的那条腿就会倾斜到错误的角度上。呼吸1 -2次。 (4)呼气，左转上身90度，将左手置于左臀部后侧10-15厘米的地面上。扭转脊柱，使胸部、胃部和骨盆都转向左侧，超过垂直的左大腿。 (5)从肘部弯曲右臂，将其置于左大腿外缘外侧，这样右边腋窝和上身右侧与左膝盖和大腿紧贴在一起，之后以右臂环绕左腿，呼吸一次。 (6)呼气，将左手抬离地面，从肩膀处伸展左臂，保持平衡，左臂甩向背部，左手置于右边髋部之上，以左手手指抓住右手手指。随着身体的不断扭转，左手进一步抓住右手手掌甚至是手腕。 (7)将头部转向左肩，看向左方。 (8)保持这一最终姿势20一30秒钟。开始练习时，呼吸会比较急促，但不久就会恢复正常，遵循如下几点: ①如果双手没有抓紧，或者双手转向体后胸部没有上提扩展，抑或腰部及臀部的肌肉没有向上挺拔，此姿势皆不可能保持平衡; ②注意横脆膜处要舒展，不能受压于左大腿，这样呼吸才不 会受到阻碍。 (9)放松双手，身体回到前方，先左后右地伸直双腿。 (10)现在就此姿势进行另一侧练习:坐于左脚上，左右互换来遵循如上所有技巧，两侧姿势练习时间应等长。 (11)回到手杖式(图23)姿势。 特别指导: (1)身体超重者可能会觉得坐在脚上很困难，他们可以将脚跟置于臀部旁边，将一个5一8厘米厚的垫子置于臀下，这样臀部得到抬高，脚跟位于地上。 (2)那些不能在体后握住双手的练习者，可以将垂直的那条腿放于右膝附近，这样腹部就不会受到挤压。这里右臂不再向后伸，而是伸展并抓住左脚的大脚趾，如手抓脚趾站立仲展式(图20)所示。随着练习的深入，手掌可以置于脚下。然而，左臂应当伸向体后环住腰部(图129)。   (3)上述方法都难以做到的练习者，可以借助墙面加以练习，具体方法如下: ①以手杖式(图23)姿势坐好，右腿与墙面平行靠近。 ②弯曲左腿，坐于左脚之上，右边臀部保持与墙面相邻。 ③弯曲右膝，将右边小腿置于左大腿外侧，右大腿现在已远离墙面，呼吸1一2次。 ④呼气，上身转向右侧，上身左侧向右大腿方向扭转。 ⑤将左上臂固定于右腿外侧，弯曲肘关节，手掌扶于墙面，右臂不能滑动。 ⑥上举右臂，右手掌置于墙上，双掌都向墙面按压，挺拔上身并扭转(图130)。在这些动作中，腹部脏器和脊柱都获得很好的按摩。那些无须墙面辅助就可以独立完成此姿势的练习者，也应该尝试借助墙面来练习，由此来对腹部脏器和脊柱进行更深的按摩。  效果: 这一体式按摩了下腹部脏，巩固加强了背部下方。
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