游泳的转身技术及学习方法

转身技术决定游泳成绩。掌握合理转身技术的年龄组游泳运动员每个转身可比对手快0. 8 到1. 2 秒。因此，要在50 米池游400米，做好7 次转身可把成绩提高5 至8 秒。

任何一种转身技术都包括有机联系的几个阶段，但是为更好地分析转身技术，可把转身技术分为下述几个阶段: 第一个阶段是到边动作。从很多方面来看，到边游速的快慢决定转身的下几个阶段动作的质量。实际

观察中往往发现，许多年龄组运动员到边的游速不仅没有加快，反而减慢了。这与平时养成的只会用一侧臂触边的习惯有关。只会用一侧臂触边的运动员到边前往往缩短划步。到边游速减慢也与贴近水线游有关。如果把

这一错误换算成时间概念，那么，它会使转身的这段时间延长0. 1 ～ 0. 3 秒。要避免这些错误，必须掌握两面转身技术。

第二个阶段是手触池壁和转体。触壁动作应有助于快速转体。这一阶段持续时间在0. 1 到0. 3 秒之间。持续时间的长短取决于团身动作，团身动作做得越紧，花费的时间就越少。转身的下一个阶段是脚触池壁、转体停止和蹬壁。要经常改进这些技术。脚触壁时应该考虑身体入水深度、蹬边后身体的滑行距离和下一阶段的滑行方向。滑行距离、滑行方向以及下一阶段动作完成的效果取决于蹬壁技术，还取决于蹬壁力量和蹬壁效果。甚至许多训练有素的游泳运动员由于受错误技术讲解的影响，在动作的这一阶段也会犯重大技术错误。

人们一般要求运动员蹬壁时要尽量用力。但是真正用全力蹬壁的运动员却往往不能取得预期的蹬壁效果。根据流体力学知道，流动的物体在水中受到的阻力与速度的平方成正比。也就是说速度增加两倍，阻力增大4倍，速度提高5 倍，阻力增加25 倍。同时，急剧增加游速还会因体重和身体运动带动的水流产生附加阻力。因此，一下子会使身体受到的阻力增加很多倍。由于很快地结束蹬腿，而缺乏支撑，即缺乏推动运动员身体前进的力量，所以会使运动员的游速很快下降，结果会使滑行距离缩短。因此蹬壁速度不能过快，蹬壁时间不应过短。蹬壁时间应相对长一些，要逐渐加速蹬壁，在前脚掌没离池壁前，蹬壁动作不应停止。

运动员好像是被池壁挤开一样，要一直增大蹬壁的力量。直至蹬离池壁。为掌握和改进这一动作，应采用各种各样的练习，其中应包括采用杠铃练习和采用用来发展这些素质和能力的专门练习。

仓促的蹬壁、蹬壁用力的方向偏离身体纵轴会导致旋转力距的产生，结果会使运动员身体很快浮出水面，或导致运动员蹬边后身体滑行位置过深。这两种情况都会使运动员的转身时间延长0. 2 ～ 0. 3 秒。蹬壁结束应与下一阶段的动作—滑行汇合成一个动作。这时身体应保持流线形，两臂前伸，两手相叠，掌心向下，两臂把头夹紧，双腿拼拢，脚趾伸直。但在实践上运动员滑行时头部总象游泳时的姿势一样，有点后仰。这个动作在滑行时是不允许的，因为这会增加身体的正面投影面积。这一动作可使阻力增加35%。34转身后的头几个划水动作要用力，以便争取时间。转身后第一次游泳动作不要开始得过早。要充分利用蹬壁后获得的速度和滑行的远度。然而第一次游泳动作开始过晚，则会浪费时间，又得在水中重新起动。

转身教学不应当教完了最简单的转身技术之后即告结束。在转身教学时应同时教动作复杂一些的转身技术。在教各种竞技游泳技术的同时也应教授各种泳式的转身技术。掌握转身技术之后要不断地改进转身技术。

改进转身技术时要注意全面改进转身的各阶段技术。改进转身技术时不仅要充分利用水上辅助练习，而且也要充分利用陆上的辅助练习。

转身技术练习不应放在训练课的结束。而应在训练课的开始部分进行。这有助于把注意力集中在转身技术基本部分要解决的那些任务上。转身的水中练习应在游泳池的浅水区进行，掌握转身分解动作后，再进行完整动作练习，这样更有利于动作的掌握和加快教学进度，第一次课不易进行难度大的和完整技术动作练习。

学习转身技术一般先在水中走向池壁，用单或双手触壁; 然后借助滑行，漂向池壁，用单或双手触壁; 最后采用游进的方式用手触壁这样几个步骤。在练习中应逐渐增加练习难度。

1. 水中旋转练习: 仰卧或俯卧，收腹屈腿，用手帮助做向左或向右的旋转( 平转身) 。

2. 水中转体练习: 仰卧或俯卧，收腹屈腿做向左和向右的转体练习( 绕身体矢状轴转动) 。

3. 站在齐腰深的水中，脚蹬池底並用手帮助做团身前滚翻练习，即向前下方翻跟斗，滚翻中鼻子在水中呼气，然后站起。

4. 同上练习，但在滚翻后保持屈体团身姿势。

5. 翻跃水线。即蹬池底跳起从水线上跃过，跃起后迅速做团身屈膝动作。

6. 站在齐腰深的水中，脚蹬池底並用手帮助做团身滚翻练习。滚翻中用鼻子在水中呼气。然后站起。

7. 同上练习，但在滚翻后保持屈体团身姿势。

8. 站在齐腰深的水中，面向池壁，用手触壁，並推手使身体向右转动( 平转或侧摆动) 。

9. 同上练习，转身的同时做收腹屈腿动作，並使脚蹬在池壁上。

10. 同上练习，转身后，脚蹬离池壁，使身体在水中滑行。

11. 同上练习，脚蹬离池壁前，双手水中前伸並将头夹在两臂间，蹬离池壁使身体在水中滑行。

良好的转身技术必须具备以下几个条件：

（一）游近池壁时要掌握好恰当的动作不要减速。

（二）掌握好转身的时机。

（三）转身动作时要迅速。

（四）掌握身体的平衡和方向，符合流体力学的要求。

（五）动作要连贯，转身技术要熟练自动化。

每一种游泳姿势都有不同的转身形式，而每个运动员也有各自不同的特点和习惯。同时也要考虑到比赛项目的需要，但各种游泳的转身技术都有一个共同的特点，即运动员游近池壁、触壁，转身、推(蹬)离池壁、滑行、开始游泳。

转身技术的具体分析：

1、游近池壁：

运动员在每次转身时，动作必须迅速有力，将直线速度转变成转身速度，如果运动员游近池壁时速度较慢，就必须加速转身动作如此不能保持游进的速度，同时由于突然的加速和转身势必消耗体力。如果采取用手触壁后转身，就更需要有速度，否则就更吃力更困难。运动员在游近池壁时，应了解池端与自己的距离。以便有一个很好的转身时机，在某种情况下必须调整自己的游速。 在自由泳比赛中，手先触壁的方式不是必须的，如果采用滚翻转身，就必须特别重视游近池壁时自己和池壁的距离。

运动员如果掌握了正确的转身技术和准确的距离感。在转身时就能为双脚踏住池壁创造一个非常恰当的位置，髋、膝和踝关节的柔韧性对蹬离池壁则是一个重要的有力的基础。

因此，游近池壁转身前要保持正常的游速，速度不能减慢，同时，要有准确的判断距离的习惯，转身的时机要根据竞赛项目不同采取相应的转身技术。

2、触壁：

规则中规定s在自由泳比赛中，运动员转身时，可以用身体任何部位触壁均可，因此，运动员可以利用这一规定选择确定自己的转身技术和转身点，以便获得最快速度。

蛙泳技术规则中要求运动员必须双手同时触壁，并成水平姿势，在水上或在水下均可。因此，双肩要保持在水面呈水平姿势。

蝶泳规则要求与蛙泳一样，用双手同时触壁。这二种姿势的规定几乎一样。

仰泳在规则中规定可以用手触壁或其它身体任何部位触壁，但触壁前必须保持仰卧。

大多数的运动员只有一个转身的习惯方向，但对优秀运动员来说，必须学会不同方向的转身技术。因此，在教学训练中，应强迫他们学会自己不习惯的一方。以便在比赛中可以充分发挥转身的优势，在任何情况下都能运用自如。

3、转身

转身动作要迅速，并且团身转身比半屈转身速度快，这是由于力学原理中线速的长短而定的。滚翻转身和跳水运动中的翻腾动作相似，都要求运动员团身，而不是鲤鱼打挺。

运动员将身体某部分沉于水中，也可以加快旋转速度，因此，在仰泳中脚和腿做弧形的旋转动作可以加快速度，这时头部和臀部则处于低于腿脚的部位。

根据规则用手触池壁是可以的，而借助于双手推壁动作也有利于转身动作。在滚翻转身动作中，从髋关节以下，手和手臂向下的动作也有助于转身动作的完成。由于流体压力作用于背部作用，也有助于转身。

在任何情况下，180°的转身动作是不可少的，由于不正确的转身动作会使运动员在转身中滑脱或失去方向。用来纠正这些错误的动作是需要很多时间和经常给以正确的概念和训练的。

4、推(蹬)离池壁。

运动员转身后的用手推离(用脚蹬离)池壁是不可少的运动员在任何情况下都要完成这一动作，避免造成波浪阻力。甚至在滚翻转身中，由于未触及池壁而造成犯规。

双脚应平稳地踏在池壁上，双脚分开与肩同宽，为了团身踝关节要尽量弯屈，双肩尽量向前伸展，使身体平浮于水。头没干两臂之间，构成身体成为一个很好的流线型。

运动员推(蹬)离池壁时，靠双腿的强力收缩把运动员推向前方。

5、滑行

运动员蹬离池壁后，充分展体使之呈好的流线型。动作开始的方向是由手控制的，开始游泳时头和手的动作将运动员带到水面上来。

如果能正确的完成转身动作，一般情况下，滑行速度要快于游进速度，运动员在水下滑行深度一般是在水下45厘米但这个深度还要根据运动员的身体特点和不同游泳姿势而定。

6、开始游泳

在滑行中开始时滑行速度比游泳速度快，应充分利用这一优势不要过早的开始游泳动作，要充分展体，当滑速减慢并接近游速时再开始游泳动作。

转身时采用何种方式，这要根据游泳姿势和规则所允许的条件来选择，在后面将予分别讲授。一般来说，四种竞技游泳姿势中，自由泳速度最快，它应在滑行速度最大时开始游泳动作，因此它的滑行要短而浅；蝶泳和仰泳速度较慢，因此滑行也相对较长；蛙泳最慢，而它的滑行也最长最深。