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简单的锻炼减轻骨关节炎的疼痛
1.锻炼可以保持关节健壮 2.让自己投入到锻炼中去 3.热身动作至关重要 轻柔的热身动作使身体更好进入锻炼状态，如侧弯、耸肩、手臂环绕、脚尖环绕、慢跑。每个动作重复3-5min.在热身运动和锻炼完之后都要做拉伸动作。 4.三头肌拉伸 背部挺直，两腿分开与肩同宽。将左臂抬起于头部后方弯曲。将右手置于左肘关节轻轻向下拉动，直到小臂出现拉伸感。保持该动作不变持续15–30s,每只手重复2-4次。
5.四头肌拉伸 一手抓住固定物保持身体平衡，将身体重心放在左腿上，另一只手抓住右侧脚背，缓慢用力向臀部拉伸，两侧大腿应该保持平行。坚持15-30s,每侧腿重复2-4次。
6.腹股沟拉伸 坐在地面上，后背挺直，将身体置于舒适状态。双手分别置于双脚脚面处，轻轻握紧双脚，将双脚脚底部位相互靠拢。同时双膝关节轻轻下压向地面靠拢。保持15-30s,每侧腿重复2-4次。 |
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