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跳绳热身，有效又有趣。 在网球的众多热身方法中，我们大致可以分为两大类：有球热身和无球热身。而器械热身则是一个特立独行的热身种类。跳绳，一个几乎任何运动都能用上的器械，它与网球又能迸发出什么样的火花呢？  跳绳本身就是一种非常好的有氧脚步练习方法，可以在增强你的心血管耐力的同时练习到手脚协调能力。他是每个网球运动员都应该做的热身运动之一，无论你的水平如何，步法强弱。它可以在你上场前让你的手腕，你的全身都暖起来，唤醒你的肌肉，适应节奏让你的身体做好比赛准备。 10分钟的热身，我们开始吧！ 首先从热身开始：简单的拉伸唤醒身体。   1、50次连续双脚跳 休息30s  2、50次双脚前后交叉跳 休息30s  3、50次双脚左右跳（向球网方向）休息30s  50次双脚左右跳（反方向）休息30s  4、50次双脚前后跳 休息30s  50次双脚前后跳（反方向）休息30s  休息1分钟拉伸一下：  5、50次扭臀跳（转髋跳）休息30s  6、50次双腿交替高抬腿跳 休息30s 7、50次单腿跳 休息30s 50次单腿跳（换腿）休息30s 结束拉伸： 不适合跳绳热身的人： 1、体重过大的人不能跳绳！！自身重量太大的人不应该选择跳绳作为热身活动，就如同体重过大的人不适合跑步一样，过重的自重本身就会给膝盖过大的压力，跳跃和跑步会加速半月板的磨损，给身体带来伤害。（这应该放在减肥的注意事项里...） 2、患有下肢静脉曲张的人也不能跳绳，不停地跳动会使下肢充血肿胀，使病情更加严重！ 跳绳也可作为日常训练项目，勤加练习让你距小区纳达尔更进一步！（来源：网球之家 作者： 作者：ZERO） |
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