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穿鞋最好垫个垫（贴身呵护） 高跟鞋垫前掌，平底鞋垫后跟 平跟的、坡跟的、高跟的……鞋子的花样日益翻新，但鞋垫似乎越来越被现代人遗忘了。其实，鞋垫不仅有利于保持脚部的干燥、清洁，还可减缓因长时间站立或行走而引起的脚底酸痛，可预防多种脚病的发生，但人们似乎只有在鞋买大了，或者脚出汗时才会想起鞋垫。近日，最新一期的美国《真简单》杂志刊文，介绍了很多关于鞋垫的学问。  美国芝加哥足病医生丽莎·斯库尼说，高跟鞋穿久了，容易引发跖骨和脚掌疼痛。这时可以给鞋的前脚掌垫一个前足垫（如图①），可以有效缓解高跟鞋与前脚掌之间的压力，穿起来更舒适。 平跟鞋的缺点是对整个脚掌的支撑力度不够，特别是脚掌的弓形部位，这样容易对膝盖造成伤害。所以挑选鞋垫时应考虑对弓形部位的保护，比如后足垫（如图②）。 后跟高度在5厘米以下的坡跟鞋，不需要垫鞋垫，但如果鞋跟过高，建议最好垫一双全足垫。 穿硬底鞋就像踩着一块硬板，脚掌极不舒服，走路也容易打滑。可垫双柔软、较厚的全足垫，就能把不舒适感降到最低。 很多凉鞋和时装女鞋的脚踝处都是用一根细带来连接，往往会将此处皮肤磨破。建议用在带子内侧粘上一种新型鞋垫（如图③），以防鞋带勒脚。 首都医科大学附属北京同仁医院骨科主任张建中也建议，即使脚部健康的人，穿鞋时也应垫双鞋垫，不仅增加了舒适感，而且还能减缓地面对脚部的冲击力。如果你的脚容易出汗，更要垫鞋垫，有助于吸汗和预防脚气。尤其中老年人，穿鞋时更要垫上鞋垫，这是因为随着年龄的增加，脚部会出现老化，从而引起足弓塌陷，到了一定程度就会出现关节炎、肌腱炎等病症，如果能早点用鞋垫，就可以防止这些疾病的发生。但需要提醒的是，具有预防和治疗作用的鞋垫必须量身定做，否则会适得其反。”
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