腰腹是最容易堆积脂肪的部位,特别对于那些爱穿露脐装的女性来说,腰腹赘肉恒生是非常难以容忍的一件事情,所以下面我是女神继续给各位美女们介绍一个犁式腰腹塑型瑜伽,可以有效减少腰腹脂肪! 1、锻炼方法 (1)仰卧,双腿伸直、并拢,双臂贴放于身体的两侧,掌心向下。 (2)吸气,双手轻轻的按住地面,收紧腹部使双腿慢慢的向上方抬起,直到与地面垂直,保持双腿绷直并拢。 (3)呼气,将双腿继续向头部的方向倒,依次带动臀部和背部离开地面,直至使双脚脚趾落在头部前方的垫面上。肩部贴地,手臂轻扶腰部以保持平衡。保持姿势30秒。 (4)将背部、臀部、双腿依次放回地面,放松全身,休息片刻,再继续练习。 2、锻炼次数:3-5次/周,12组/次。 3、瘦身原理:消除全身水肿,有效的减少腰腹部、腿部多余的脂肪,紧致肌肉。 4、注意 (1)身体回到地面时,应尽可能地缓慢,感觉到脊柱从上到下一节一节触地,动作不应过猛。 (2)月经期间最好不要练习此体式。 (3)如果双腿不能触到头部前方的垫面,可以在头部前方垫两块瑜伽砖,双腿向后伸展至触及瑜伽砖即可。 |
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