蛇王式瘦背瑜伽 塑造性感背部*

作为一个女人如果你不能拥有一个丰满的胸部和修长的双腿，但是你至少有一个性感的背部，至少可以称为背影杀手，为你自己争一口气，下面这个蛇王式瘦背瑜伽，可以帮助你塑造性感背部!

1、锻炼方法

(1)俯卧，双腿伸直并拢，手臂伸直，手掌向上，下巴接近地面。

(2)吸气，弯曲手肘至胸部下方，然后伸直手臂，用手掌撑地的力量使上半身离开地面，头部缓缓地向后仰。

(3)呼气，弯曲双腿，使小腿肚尽量靠近大腿的后侧。上身继续向后方伸展，指尖撑地，头部向后仰，使脚尖对着头顶·保持姿势20秒。

2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。

3、锻炼部位：背部和腹部。

4、瘦身原理

(1)矫正颈椎和脊柱的变形，让下背部的肌肉更有弹性，背部的线条更加纤细。

(2)按摩腹内器官，帮助消化系统恢复正常的功能。

5、注意：上身离开地面时，要尽量保持髋骨以下的部位不要移动，双腿应该紧贴地面并配合深沉的瑜伽呼吸。