鹫式瘦腿瑜伽 快速燃烧腿部脂肪*

鹫式瘦腿瑜伽可以再燃烧腿部脂肪的同时，还能消除小腿肌肉抽搐的作用，增强身体的平衡和协调感。下面具体来看看动作方法及图解：

1、锻炼方法

(1)坐姿，挺直腰背，双腿并拢伸直。右腿屈膝，呈跪姿，大小腿内侧紧贴，右脚位于臀部旁边，脚背贴地。

(2)吸气，双手握住左脚掌，使左腿向上抬起。呼气，左腿慢慢向上伸直，绷紧膝盖和脚尖。

(3)双手抱住左脚尽量的向身体靠拢，使头部、胸部、腹部贴近大腿和小腿。保持姿势10秒。调整呼吸，将腿慢慢放回原位，换另一条腿重复动作。

2、锻炼次数：4次/周，15组/次。

3、瘦身原理：按摩腹内器官，使其受到滋养，促使排出体内的毒素，对呼吸系统和消化系统都有益。

4、注意：初学者如果无法使腿部绷紧靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。