权威指南｜7-24月龄孩子怎么吃？中国居民膳食指南

大家好，我们是花时间和吉吉，两个海归妈妈，也是研究生闺蜜。国际新闻记者，曾在香港知名媒体工作多年，去过灾难现场，也跑过联合国会议。如今一个是童话作者、心理咨询师；一个是正面管教美国认证讲师和职业生涯规划师，过去一年中，我们写了300多篇原创文章，和大家分享科学育儿、早教发育、辅食喂养、母婴良品、亲子教育的知识，还会不定期请专业医师解答小儿疾病问题哦~这里的每篇文章都会改变你的育儿观。很高兴在育儿路上与大家彼此陪伴！

吉吉说

每天都愁吃什么？咱们之前发过香港卫生署推荐的一日餐单啦，但还是有妈妈说，如果能告诉我几点吃什么就好啦，哈哈，有有有！今天特地为大家编辑整理了一份高大全的饮食时间表，适用于7-24个月的孩子哦，来自2016版《中国居民膳食指南》的权威指引。（本文由慢成长作者吉吉编辑整理，原文发布于2016年7月1日，点击查看原文链接）

7-9月龄婴儿一天怎么吃？

7-9月龄婴儿可以尝试不同种类的食物：

• 每天辅食喂养2次；

• 母乳/配方奶喂养4-6次，至少600ml；

• 鸡蛋一个（如果过敏，可用30g肉取代）；

• 肉禽鱼50g；

• 适量的强化铁的婴儿米粉、厚粥、烂面等谷物类；

• 蔬菜和水果以尝试为主；

• 应逐渐停止夜间喂养，白天的进食时间逐渐与家人一致。

推荐的一天进食时间表：

• 早上7点：母乳和/或配方奶；
  

• 早上10点：母乳和/或配方奶；

• 中午12点：各种泥糊状的辅食，如婴儿米粉、稠厚的肉末粥、菜泥、果泥、蛋黄等；

• 下午3点：母乳和/或配方奶；

• 下午6点：各种泥糊状的辅食；

• 晚上9点：母乳和/或配方奶；

• 夜间：可能还需要母乳和/或配方奶喂养一次。

10-12个月婴儿一日怎么吃？

10-12月龄婴儿，可以进食的食物更丰富、性状也更多元啦！

• 每天添加2-3次辅食；

• 母乳/配方奶喂养3-4次。每天奶量至少600ml；

• 鸡蛋一个；

• 肉禽鱼50g；

• 适量的强化铁的婴儿米粉、稠厚的粥、软饭、馒头等谷物类；

• 继续尝试不同种类的蔬菜和水果，并根据婴儿需要增加进食量，可以尝试碎菜或自己啃咬香蕉、煮熟的土豆和胡萝卜等。

• 停止夜间喂养，一日三餐时间与大人大致相同，并在早餐至午餐、午餐至晚餐、临睡前各安排一次点心。

推荐的一天进食时间表：

• 早上7点：母乳和/或配方奶，加婴儿米粉或其他辅食。以喂养为主，需要时再加辅食；

• 早上10点：母乳和/或配方奶；
  

• 中午12点：各种厚糊状或小颗粒状辅食，可以尝试软饭、肉末、碎菜等；
  

• 下午3点：母乳和/或配方奶，加水果泥或其他辅食。以喂养为主，需要时再加辅食；

• 下午6点：各种厚糊状或小颗粒状辅食；
  

• 晚上9点：母乳和/或配方奶。

13-24个月婴儿一日怎么吃？

13-24月龄的幼儿很多都可以吃了哦，而且应该与家人一起享受一日三餐啦，建立规律的饮食作息非常重要。

• 在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，临睡前各安排一次点心；

• 每天保持约500ml奶量；

• 鸡蛋一个；

• 肉禽鱼50-75g；

• 软饭、面条、馒头、强化铁的婴儿米粉或谷物类约50-100g；继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。

推荐的一天进食时间表：

• 早上7点：母乳和/或配方奶，加婴儿米粉或其他辅食，尝试家庭早餐；
  

• 早上10点：母乳和/或配方奶，加水果或其他点心；
  

• 中午12点：各种辅食，鼓励孩子尝试成人的饭菜，鼓励孩子自己进食；
  

• 下午3点：母乳和/或配方奶，加水果或其他点心

• 下午6点：各种辅食，鼓励孩子尝试成人的饭菜，鼓励孩子自己进食；
  

• 晚上9点：母乳和/或配方奶

 

吉吉说：

有了以上时间表，是不是更清晰明了了呢?不过哈，时间表只是一个参考，和自己宝贝的作息略有出入没关系呢，重要的是营养均衡，一天涉猎的食物种类尽可能齐全，咱滴宝贝就会是健康的！

还要提醒大家，吉吉写过的这篇文章，推荐大家再看看：原本肉嘟嘟的宝宝，为啥越来越瘦了呢？（点击查看）千万别执拗于孩子每天到底能吃多少量，只要生长曲线发育正常，请让孩子自己调节他们的小胃口和食量哦！表追着喂饭啦！

作者介绍

吉吉

美国注册正面管教家长讲师，慢成长（manchengzhang123）联合创始人，斜杠妈妈。前香港资深传媒人，现居深圳。追求细水长流，也爱勇猛精进，爱唱歌爱生活爱自我管理，连续坚持17轮21天打卡。相信育儿就是育己，愿与娃一起慢成长。微博/个人公众号：吉吉pure。

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