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你是不是一个瘦子？体重达标吗？ 在医学上，这个公式，能很方便的计算出你的最低健康体重 假如你身高是1米75，1.75米×1.75米×18.5=56.7公斤啦 所以你真的只有50公斤的话，的确是有点偏瘦了。 体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过度瘦弱不仅有碍形象，对健康的影响也很大，瘦人容易罹患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等多种疾病。 对于健康的我们来说，如果你摄入的能量＞消耗的能量，就会导致肥胖，反之就会变瘦 增重有方法，拒做纸片人！ 如何增肌肉？ 制定一个力量锻炼计划，并加以实施，同时膳食中加大碳水化合物和蛋白质的摄入，多吃主食，新鲜的蔬菜水果以及蛋白质的摄入。同时配合适量的有氧运动，强化心肺功能，增强体质。 有的女性担心力量锻炼会使自己看起来很强壮，其实适量的力量锻炼会使肌肤更紧实，整体线条更优美，正是女性所追求的“瘦而美”的最佳来源途径。 瘦子增肌有2大铁律： 一是要多吃！ 三分练七分吃，和减脂相反，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此，瘦子的饮食一定要丰盛，合理，多样。不要等自己饿了再吃，只要不饱了就吃。要加餐，每天吃5 ～ 6 餐，要增肌，必须摄入的热量大于消耗的热量。 最好的方法是以米、面及粗粮为主食，如馒头、米饭、薯类、芋头、南瓜等； 蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类和海鲜等； 要适度增加脂肪的摄取量，植物油、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不引起腹泻或是腹胀等消化不良的症状，就是适合你的脂肪摄入量。 蔬菜和水果也是必不可少的。同时，进餐时要保持良好的心情，要专心致志，要纠正挑食和偏食的习惯。 二是多练无氧，少做有氧！ 多练无氧器械力量训练，比如杠铃哑铃。训练一段时间后，要真正长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量，人体长肌肉是很困难的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。 瘦子要增长的是瘦体质，而不是脂肪。如果不做运动，每天多吃巧克力，多喝酒，这样坚持3 0 天，你也可以增加3 斤左右。但这样增长的重量是脂肪，并没有什么卵用。 增肌不增脂！减重能容易增肥难，但是道理都是一样的，没有一口气吃出来的胖子，也没有三天饿出来的瘦子。增肥跟减肥一样，循序渐进很重要 |
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