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便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等;同时存在2种以上时，可诊断为便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<> 由于工作紧张、生活节奏过快、精神因素等干扰了正常的排便习惯，加之进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少，平时有很少运动，久而久之就形成了便秘。正值秋天，空气干燥，皮肤干燥，肠道水分缺乏更容易形成便秘。  经常口臭、痘痘不停的长，注意是不是因为便秘引发的。宿便堆积在肠道里，不断产生各种毒气、毒素，造成肠内环境恶化、内分泌失调、新陈代谢紊乱。宿便压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢，导致习惯性便秘和顽固性便秘，宿便产生的臭气导致口臭和臭屁，宿便产生22种毒素被肠道反复吸收。年轻人，便秘可致内分泌失调，产生脾气暴躁，面部粉刺疮痘痘。  秋季饮食需要特别注意，不要喝咖啡、浓茶，容易引起上火。每一天都要特别注意，健康生活从早上一睁眼开始。 早上:生活节奏快早上赶时间，但必须保证喝一杯温开水，加点蜂蜜是比较好的。如果时间来得及自制南瓜汤，南瓜切成块，煮熟后加水用豆浆机打碎，早上空腹喝下，既能够舒畅肠道，还能补充能量。  白天上班再忙也不要忘记多喝水，慢慢的小口吞咽。如果不喜欢白开水，可以加一点自己喜欢的花果茶，柠檬等。休息时吃点水果。秋季的水果比较丰富也都非常新鲜，苹果、香蕉、梨、胡萝卜、橙子等。 1、香蕉(1-2根)，香蕉所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅。也可以搅拌在牛奶中。 2、胡萝卜生吃比较生硬，不宜多吃，可以打成水果汁、做成水果沙拉。煮熟的胡萝卜，会损失部分维生素和纤维素;水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。 3、苹果“每天一苹果，医生远离我。”苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。  4、梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。  晚上结束一天的工作，也许是劳累的心烦的千万不能往沙发上一躺，一晚上过去了。给家人熬点小米粥时放一点绿豆、红豆等豆类。吃五谷杂粮，像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。可以找一些食谱变着花样的做个幸福的吃货。  另外 多吃些菠菜。像菠菜等绿色蔬菜，菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。煮的时间不要过长，可以凉拌着吃。 
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