延伸视频 提升3倍流畅度,下载QQ浏览器我2016年4月初报名参加了一个跑步活动,叫“百人百天”的线上跑步社群。一共为期14周,时间是从2016年4月18日-7月24日。规则是:1、每周至少跑3天;2、完成每周规定跑量。通过悦跑圈APP打卡,每周统计,三周没完成任务者,淘汰出局。最后,我们班100人剩下了73人完成全程,我的总跑量是440公里(要求是420公里,刚刚及格),班级最高的跑了1300多公里。 现在活动已经结束,我也顺利地毕业,没有被淘汰,做个总结和分享。 一、为什么跑步-提高精力水平 我在年初做2015年的总结的时候,发现2015年最大的问题是没有花足够多的时间锻炼(2015年总共跑步才182公里)和没有做好精力管理。这导致2015年工作前半年工作很拼命,后半年经常处于透支状态,效率也不高,每天晚上回家后都非常疲惫,昏昏沉沉,刷会儿手机,躺在沙发上就睡着了。痛定思痛,决定新的一年做出改变。 过年前还专门找来了一本书《精力管理》,想从书里寻找解决方案,发现自己的问题就是精力不足,而跑步是一个很好的锻炼和提高精力水平的方法,决定把跑步作为2016年锻炼的重点,当时定的目标是2016年累计要跑421公里。 还有一个重要的促进因素,就是公司的CEO罗旭的激励。公司的有一个爱跑步的CEO对我的影响,比看10篇鼓动人去跑步的微信文章力量强多了。罗旭从年轻时就是一个长跑爱好者,为良好的身体素质打下了坚实的基础。创业以来几年如一日的高强度的工作,除了内心的驱动力之外,坚持跑步保持的良好精力水平也是很重要的一方面。 因为在同一家公司,我知道工作强度有多大,这种榜样的力量带来的震撼,通过其他途径是感受不到的。罗旭曾经在公司的平台上说:'没有时间学习的忙,就是忙的没道理。'当时我结合自己的情况,加了两句: 没有时间运动的忙,就是忙的没道理; 没有时间读书的忙,就是忙的没道理。 如果由于工作而没有时间运动和读书,那就是真的某个地方出问题了。要不然就改变自己,要不然就改变工作。总之,不能忍受和陷入泥潭。 于是,我选择跑步。 二、行动和改变的过程 2月过年回来后,加入一个社区邻居建立的“周末5公里跑步小组”,要求每个周末至少跑步5公里,然后在群里打卡,群主做统计,没跑的伙伴发红包。这样,2、3月份,基本稳定在每周跑5到10公里,逐渐适应跑步,也能感受到跑步对精力水平的改善。 4月初,看到《跑步者说》里的一个“百人百天跑步挑战赛”的活动,当时就想:这个挑战肯定很有意思!虽然我是个菜鸟,但是加入牛人圈子跟着牛人混,肯定进步更大,当时就决定报名!于是,就有了这次的100天跑步行动。 三、跑步的方法论--良好跑步姿势四要素 跑步有一定的科学,需要提前做一些准备,但绝对不意味着需要研究完几本书、像专家那样专业后才能跑步,否则,可能永远都跑步起来了。 下面是我当时找到的跑步的“最少必要知识”-良好跑步姿势四要素,然后就立即行动。 身体姿势 : ·脚尖朝前,膝盖放松 ·头正直,目视前方 ·屈肘90度 ·手臂和肩膀放松 ·摆臂幅度紧凑连贯,避免越过身体中线 中前足着地: ·脚尖中前部先接触地面 ·使足柔和落地,着地点在身体正下方 ·步伐轻盈,避免沉重的脚步声 ·提高跑步稳定性,减少摩擦制动 节奏: ·最佳步频:180步/分钟 身体适度前倾: ·腰部挺直,从脚踝到腰都适度前倾 ·保持重心适度前移和脚踝屈曲 ·利用重心产生加速前进的动力 ·姿势循环往复形成慢跑的连贯动作 当然,如果想要深入研究、往更高阶段发展的话,可以参考几本书:《跑步革命》《跑步,该怎么跑?》《马拉松训练宝典》。 四、当我在跑步时我在做什么 当我在跑步时,我在听喜马拉雅APP。把自己想要看的书或者想要听的音频下载下来,一边跑一边听。因为一边跑步一边还在学习,时间利用效率更高,会让我更加乐意去跑步。 当我在跑步时,我还在思考。跑步时是自己与自己的身体和头脑在对话,白天很多时候没想清楚的问题,可能跑步的时候由于没有干扰,反而想明白了。 五、跑步的好处 ·思考的好环境:跑步时是一个很纯粹的思考环境。听喜马拉雅输入信息,有时会还有很多新的想法冒出来。 ·缓解疲劳,让头脑更清醒:去跑步流一身汗,让大脑和身体的压力得以释放。经常是晚上回来白天忙得头晕脑涨,去跑个步,回来后就清醒了许多。 ·保证精力:这个毫无疑问,提高了心肺能力和体能。 ·晚上跑步有助于睡眠。 六、跑步对我的副作用 体重变轻了,减少了1公斤,这根本不是我的本意······我的体重不能再降了······ 七、跑步原则-不受伤 学会不带多余目的地跑步,不受伤,才能更长久地享受跑步带来的乐趣。目前对我来说,防止受伤,具体来说,做到三点就行了: ·每次不超过15公里; ·不追求或比较配速; ·不舒服立刻停下来。 八、这个行动带给我的三点启发 ·加入牛人圈,向高人学习:选择一个有牛人存在的环境,跟随学习,能提高进步的速度。牛人的平常可能就是我们之前难以企及的梦想,他们的稍微指点也许就能让我们顿悟,比自己摸索效率高的多。 ·重视每日的积累:跑步100天,其实平均下来就是总共60个小时。这60个小时,刷微信看韩剧,很快就过去了。但每天用30多分钟跑步,或者持续地用来学习一项技能,就能结结实实地改变自己。我们把注意力放在哪里,我们就会成为什么样的人。 ·聚焦专一,才能摆脱各种重力加速度:我在2月初给自己定的目标是每周跑5~10公里,一年跑421公里,希望慢慢线性地累积和完成。但由于100天的跑步活动,让我100天内就完成了440公里,超过一年的计划跑量。这种感觉,有点像火箭摆脱了地球的引力,一下子就冲出了引力束缚,非常的爽。原因就在于聚焦和专一,通过比平常更高强度地投入精力和时间,早日实现了突破。 毕业奖牌,分享一下: 生命不止,跑步不息。 —————— 稿件一经选用,奖励跑步者说商城100元代金券一张,24小时内阅读量1万以上的,奖励200元代金券一张,均不限金额使用。 老虎闲谈 还有两天,十一假期就要过去了,如果这几天你一直都处于胡吃海塞的状态,那你八成有点想念跑步时的感觉了,想象着那些堆积在腹部的脂肪,化成汗水挥发成云,身体也逐渐变得轻盈起来。吃多了整个人都变得昏沉沉的,像是吃了蒙汗药,只有运动起来时,身体才像自己的。 给自己定一个100天的运动计划吧! 我是老虎 跑步、写文章是我的职业 通过跑步,我减掉了30斤肥肉 通过写字,我开始体验身心自由的生活 我发起了坚持100天跑步计划“百人百天” 希望带动10万人养成跑步的习惯 |
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