健身

型男健身:这6大招绝了，不长腹肌都难！

2016-10-5

作者：南瓜

腹部就位在身体的正中央，

一个大凸肚让别人不想看见也难吧？

腹肌是所有男人梦寐以求的。

询问健身教练如何练出腹肌，

他们都会保留一些小撇步，

就是希望大家来上健身课程。

不过，今天男衣库要发卡啦，

公开私藏的基本腹肌养成术，

只要基本6招，再搭配健康饮食。

就能在家拥有令人流口水的完美腹肌！

拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力绝对大增！

下雨天没带伞？

太热掀起衣服让身体凉一点？

这些都是让你悄悄露出小心机的撇步阿！

基本招式一

大腿垂直地面、小腿水平地板，

双手抱头往膝盖方向捲。

胖酱提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式二

招式一的进阶。

以臀部作为之支点，

肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。

胖酱提醒：以手碰到脚踝为基准

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式三

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，

双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式四

主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面

胖酱提醒：如果做不稳，可以用手抓住床底

组数：一组 20 下，3 至 5 组

基本招式五

手与脚向身体捲曲，

且手尽量碰至斜对角的脚趾

胖酱提醒：可以将脚放置地面，

反作用力提供足够的爆发力

组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组

基本招式六

主要训练腹部的肌耐力，

更能训练腹部较深层的肌肉

胖酱提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气

组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组

只要做这6大招不用上健身房，

只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，

轻松练出一块块的冰块腹肌啦！

最后就是饮食习惯啦！

好的饮食习惯再加上对的运动方式，

想要有完美线条和腹肌，

绝对不是梦啊！