练出腹肌应该是每个人走进健身房的目标之一。 但随着时间的远去,一年两年过去,多数人身上的腹肌依旧没有显露出来的痕迹。 这是为什么呢?是他们没有刻苦训练吗? 当然是一定的,但也不全中。 因为有些人对腹肌训练本来就一窍不通,甚至很多人还天真的以为仰卧起坐就能训练腹肌,这是极为不科学的。 事实证明,做仰卧起坐根本就锻炼不到腹肌,这是我们在中学时期就产生的一个“误会”。 仅仅靠这样没头绪的努力,想要练出腹肌,那真的是痴人说梦。 其实每个人天生都是有腹肌的,只是有些人腹肌的会比较强壮,有些人的则比较弱小而已。 纵观全身,腹部是最容易堆积脂肪的一个部位。 长期的不运动,不健康的饮食习惯,都会造成腹部脂肪地肆虐生长。 那么如何才能让它能显露出来呢? 答案其实很简单,练出腹肌最关键的点就是把腹部的多余脂肪甩掉,只有当你的腹部脂肪变得轻薄,那么腹肌才能显露出它本来的面目。 那么最常用练腹肌的方法有哪些? 锻炼腹肌的方式有很多种,各种健身大神也是玩的花样百出。 但对于普通人而言首选卷腹,然后就是各种卷。 千万别小瞧卷腹这个动作,小动作能够练出大肌肉。 仰卧哑铃悬垂举腿 每组10-12次,做3组。 仰卧卷腹 可平躺,每组10-12次,做3-5组。 仰卧屈腿卷腹 每组10-15次,做3-5组。 龙门架跪姿卷腹 每组8-12次,重量递增做3-4组。 当你每天都能完成这些动作,三个月之后,难度就要不断增加,因为普通的自重已经无法让你的腹肌撕裂。 这时候就要进行负重训练,做动作时可以用哑铃,杠铃来增加重量增加难度系数。 GIF 腹肌是最不能偷懒的一个部位,你可以每天抽出20到30分钟进行腹肌训练,这样对减掉多余的脂肪是非常有帮助的。 时间允许的情况下,每周可以抽出一天来进行刷脂训练,在跑步机上奔跑30分钟以上,这样对脂肪燃烧的作用是巨大的。 最最重要的一点就是,注意你的饮食、饮食、饮食。 吃真的尤为关键,三分练七分吃,这句话绝对不是闹着玩的,这可是无数前辈总结下来的血和泪的经验,请一定要严格遵守。 当你想要偷懒的时候,请记住一句话,身体是最不会骗人的。 假如你的有效训练只有十分钟,而你却对外宣扬每天都练一个钟头,一年下来腹肌却并没有显露出来,那么一定是你偷懒了。 练出腹肌很难,但对于自律的人来说,它只是一层窗户纸,一捅就破。 而对那些自制力比较差的人,终身都是铜墙铁壁,无论如何都穿不到对岸。
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