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健身后，第一诱惑力是哪个身体部位，大部分人都会把目光聚焦到腹肌上来。虽然大家也说不清楚为什么总是盯着腹肌不放，但是拥有腹肌就犹如拥有全世界的感觉，你也想拥有吗？ 虽然如此，但是拥有明显腹肌的人，少之又少，即使我们可以看到在健身房训练腹肌的人不少于30%，但成功的人屈指可数，是他们不够努力吗？不是的，使他们走错了道路。 原因可能是以下几个： 1. 腹肌是多块肌肉 前段时间，已经有学术报告证明了仰卧起坐的弊端，更推荐卷腹替代，但是这只是替代，并不是说卷腹就一定能够锻炼到整个腹肌，因为腹肌由腹直肌，腹斜肌，腹横肌组成，并不是一块单一的肌肉，需要从多角度，多个动作刺激。 2. 缺少大重量训练 腹肌和其他集群实质上并没有什么不同，同样是饥群，要想维度增大，变得厚实，那么逃不过的就是大重量摧毁肌纤维，从而超量恢复，得到进一步生长。所以，适当增加训练重量，负重至每组8-12RM是正常操作。 3. 你需要减脂 每天练腹，也突破不了肚皮那层脂肪，因为练腹是一种增肌方式，并不能让肚子上的脂肪消失，因此腹肌很难清晰地出现在你的腹部上。要让腹肌清晰可见，降低脂肪是第一步。 4. 腹肌受力不准确 相信很多人训练完腹肌后，都会感到脖子酸痛，头晕脑胀，因为很多人都用脖子发力，腹部变成了次要训练部位，正确的做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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