清晰好看的腹肌线条，巧克力般的腹肌，每个男人都想要拥有，但是没有多少人能真正练出来。即使练出来了，也没有多少人能维持下来。
腹肌线条需要低体脂率+科学腹肌训练才能表现出来的。而现实生活中，很多人拥有的不是平坦的小腹，而是小肚腩跟啤酒肚，这意味着你的内脏脂肪或者皮下脂肪超标。而过多脂肪，会伤害身体健康，血管会附着过多的脂肪，容易引起高血脂、高血压，以及其他心血管疾病。
男性标准的腰围在85cm以下，一旦腰围超标了90cm，你就属于腹部肥胖患者了。而腹部肥胖的人，练出腹肌线条的难度就会更大。迷人的腹肌，需要低体脂率为前提。因为肌肉层在脂肪层的下面，脂肪过多的人，脂肪就会把肌肉线条掩盖住，无论你多努力的进行虐腹训练，腹肌都无法显现出来。男性的体脂率需要降到18%以下，身体没有多余的脂肪才会，腰腹才会变得平坦起来，这个时候要练出腹肌就容易得多了。想要降低体脂率，你不但要加强训练，还需要控制饮食。饮食方面，你不能像以前一样享受着奶茶、可乐，吃着薯条、炸鸡、汉堡，任由脂肪的堆积。我们需要摒弃垃圾食品，选择天然、高纤维的食物，每天的热量控制在身体总代谢水平之下，产生一定的热量赤字。我们可以做好饮食记录，热量摄入降低为原来的80%，这样才能让你高效的燃脂。而运动方面，我们可以结合有氧运动+腹肌训练同时入手，一边刷低体脂率，让身材瘦下来，消灭小肚腩，一边收紧腰腹，雕刻腹部线条。步骤1、每次进行1小时的有氧运动，有氧运动的选择可以多样化。选择自己感兴趣的运动，才能有效降低体脂率。比如：你可以每次进行10组高抬腿训练，每组1-2分钟；每次进行40分钟的跑步训练；每次进行进行10组跳绳训练，每组进行1-2分钟；每次进行一组燃脂操，不低于30分钟。每周进行4-5次的有氧运动，安排1-2天的时间进行休息，做到劳逸结合，身体才有动力坚持下去。科学的腹肌训练，不能只从单一的卷腹或者仰卧起坐入手，我们需要不同的动作雕刻不同的腹肌部位，才能高效的练出腹肌线条。下面小编分享一组全方位的虐腹训练，帮你雕刻巧克力般的腹肌线条，让女生疯狂迷恋！每个动作坚持30秒左右，循环2-4组，根据自己的体能情况而定。
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