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现在越来越多的女生热爱运动健身，马甲线，天鹅臂等等都是这些女健身达人口中的关键词，其实所有的女孩子都对完美身形有强烈的追求，随着腹肌撕裂者这一系列腹部肌肉练习的走红，越来越多的女生也走上了“虐腹”的道路，那么针对女生来说，如何练腹才是最好的呢？ 一，控制饮食 懂健身的人都知道，完美身材三分靠练，七分靠吃，所以控制饮食很重要。尤其对于女生，由于女性脂肪的存储量会比男性要高，所以更加要注意饮食，在保证所需物质的条件下尽可能的少摄入脂肪糖分，做到这一点，会为之后的“练”打下良好的基础，只有管住了嘴，才能更好的迈开腿。 二，复合型练习 当我们很清晰的知道我到底想要练哪块肌肉时，理所应当的会想要着重练习，其实这种时候我们更加应该注重复合型练习，尤其对于女生来说，要能够同时兼顾到其他部位肌肉，比如背阔肌，髂腰肌，臀大肌，股四头肌，股二头肌等等。 为什么这么说呢，因为只有各部位肌肉有一个良好的配合以及成熟的机能后，我们才能更好的达成自己想要的效果。在这里给练腹肌的女生一下复合练习的小建议，可以经常做一些深蹲，硬拉，平板支撑，这样可以均衡锻炼到各个部位，也是为了系统的腹肌训练打下基础。 三，腹肌训练 当我们有了良好的饮食习惯，也有了身体各部位协调配合的能力，我们就可以专攻腹肌啦，女生不比男生，类似于腹肌撕裂者这种训练课程，我们可以根据自身特点和情况，选择合适自己的等级课程，不可逞强，友情提示，特殊时期女生最好不要练腰腹哦～ 并且女生的腹肌训练可以充分利用良好的柔韧性这一特点，做一些有利于提升的训练，这样不仅能有漂亮的腹肌，更有利于塑造更好的身形。同时腰部肌肉训练也是需要结合有氧训练的，还可以做一些高强度间歇性练习，这些都能有效降低体脂率，加快腹肌成型速度。 其实综上所述，对于女生而言，比较合适的腹肌训练，首先需要降低体脂，这就需要控制饮食配合有氧，其次身体的协调性也很重要，腹部位于身体的核心，想要练好腹部，就需要身体各部位一起配合，最后才是适合自己的腹肌练习，量力而行，只要坚持一定能看见效果的。 |
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