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权威专家大都表示健步快走是最好的运动方式。如果一周健步走7个小时，可以：
“健步走”现在是很多人生活的一部分， “晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。 为了拼排行, 很多小伙伴日走万步甚至几万步！ 没有最高，只有更高！ 今天你走了几步？ 如果某天登顶朋友圈排行榜， 真的会骄傲得不行…… 多走走路肯定对身体是有好处的嘛！ 但事实真的是这样吗？ 骨科专家指出， 走路运动虽然有利于健康， 但运动要掌握适当方法， 一味大量走路或会损伤腿部！ “暴走”可能带来哪些影响？ ▼ 你的身体能承受每天这么多步吗？ ▼ 每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。据真实事件，已有人由于不适应较高的强度运动，每日日行2万步损了膝盖，3万步伤了大腿骨！ 若对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。 每天走多少步合适？ ▼ 快走，究竟走多快合适？ ▼ 原北京体育科学研究所副所长周琴璐说，走路是最好的运动方式，安全有效，便于自我控制运动强度。那具体应该怎么走，用什么样的姿势，走多快的速度，有什么装备，等等，都有讲究。 首先你要做一个测试，就是6分钟里你尽可能快地走，然后看你能走多少米，根据每个人的体能水平，然后再确定你现在应该怎么走，对你更加安全有效。 走路最好是连续走30分钟，脉搏是170减年龄。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走，不能说就不走了，越那样的话，我们的问题会更严重。 您如果没有心脏疾病，可以先自己做个六分钟步行能力测试：在操场100米跑道上来回走，或者平坦路直线尽可能快走6分钟。 6分钟走375米以上 才能自己进行步行锻炼！ 低于375米的人 需要在医生指导下进行运动！ 不能盲目追求走得多、走得快哦~ 你的走路姿势对吗？ ▼ 其实，步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法，只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。什么样的走路姿势才算是正确的呢？ 图 @cctv 别忘了提醒身边的人！ |
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