|
各位内外拳武术名家谈武术内功问题
杨式太极拳名家杨振铎 内功锻炼，就是促进血液循环，增强新陈代谢。 太极拳的练习.一个是外在的形体运动.一个是内在的意气运动。外形的东西看得见.而内在的东西则看不见。这内在的东西，就是武术上讲的'内功'。一个习武多年、内功精湛的人.一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神.非常健康。有了强壮的体格.打拳自然劲力饱满浑厚.在搏击中也能胜人一筹。 内功的修炼.在太极拳练习中主要是通过盘架子来实现的。太极拳盘架子.要柔和、缓慢、放松。在放松的运动状态下.身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉，这被认为是内气的运行。通过这种放松运动.加强了内部气血的循环运动.增强了内部器官的功能。同时.由于太极拳的放松不是松懈.而是肢体的伸展.因此.在外形上是舒展的.而内在的五脏六腑也是舒展的。这样，通过外部肢体的活.带动内部器官也进行运动.从而使内部脏器得到按摩锻炼.功能得到了加强。这就是所谓的练内，也就是通过外部运动.带动内部器官运动.促进气血的循环。 除了内部脏器的运动外.太极拳还有意识上的体现。太极拳讲究'在意不在气，意气相随'.它是一种意识运动。在神意的指挥下.太极拳的外形动作柔和缓慢、安逸平静.但是.却表现出一种内在的劲力.就像奔流的大河流水一样.外表平和.内部却汹涌激荡.气势雄壮。所以.太极拳不仅仅是练习外形肢体.也不仅仅是练习内在的脏腑器官。更重要的是练习内在的神意气。这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识.但是。一般来说.比攻防意识更为广泛.那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。用现代科学来说.所谓内功锻炼，也就是促进血液循环.增强新陈代谢，促进人体机能的增强。 在太极拳练习中.内功不是单独修炼的.而是和外在形体动作的练习一起进行的.是内外兼修的。没有外在的形体动作.也就没有所谓的内功修炼;而忽视了神意气血的锻炼.那就只能是个'空架子'。内功的体现.也是通过外形来表现的。因此.练习太极拳必须内外结合。除了套路练习外.太极拳还有桩功训练.可 1/8页 是现代人都比较忙.一般没有时间进行长时间的桩功训练.这些桩功训练也比较单调枯燥.因此.现代人修炼太极拳.还是以套路为主。杨式太极拳的练习.是在动作柔和缓慢当中.体会意气的运动.涵养内气.强身健体.修身养性.达到内功的修炼. 混元太极名家冯志强 抓住丹田练内功。 武术内功的修炼就是练就丹田一粒混元气。气是一种极其细微的物质.是构成世界万物的本质。人体中的气.主要有先天的肾气.也称元气;后天的水谷精微之气.也称谷气;口鼻吸入之气.也称清气。练习太极拳的过程，就是调动人体内各种气的积极性的过程，就是运用可以随时得到调节、补充的后天之气.去 使气血调和.阴阳相济.则人体脏腑器官自然会健旺。丹田滋养、扶植先天之气. 是人体的发动机.丹田内气充实，身体健壮.打拳时就会内劲充沛。 太极拳内功的修炼方法是'抓住丹田练内功'。太极拳的套路是活步桩功.因此.练拳时要心意平静.缓慢柔和，气沉丹田。除了套路练习外.混元太极拳还有一些桩功训练.比如:无极站桩功、吐纳采气法、开合折叠大力功。提抓功、捉闭功等.陈式太极拳中还有独特的缠丝功。这些功法练习.都是培养丹田内气.增长功力.养生祛病.健体强身的好方法。 总之.修炼太极拳内功要记住前辈们的经验之谈:'抓住丹田练内功.哼哈二气妙无穷。'活桩慢练，意守丹田.久而久之.自然会练就丹田一粒混元气。 吴式太极拳名家祝大彤内功是松功。 内功.泛指武术练到高深境界.从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。 凡习练武术者.初始抻筋.拔骨、开腰.着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈.蹿蹦跳跃.闪展腾挪.是外家硬功。此种练法劳其筋骨.是消耗极大的肢体训练。 2/8页 内功是松功.松功看得见摸得着.便于操作。听易懂，学易会.易操作.我称太极松功为'三易工程'。 太极松功是从太极拳内涵悟道而得。有人只知道练太极拳.而对太极拳的内涵是什么却不去琢磨.练来练去只练了一套拳.仍然是肢体运动。自然太极拳习练者从初始便被告知要认识和理解太极拳的丰富内涵.学拳同步练松功。'太极拳内涵丰富.核心就是内功。你把握了太极拳的内涵.也就是得到了太极内功。得到太极内功后.在盘拳修炼中体验太极拳的丰富内涵。诸如阴阳变转、举动轻灵、动分虚实，虚实渐变、上下相随.内外相合、动静开合、弧线运动、空腰松胯、安舒中正，不用劲力.以意行功…'(《太极内功解秘》(增补珍藏版)58页)。习练太极拳时注意其丰富的内涵.练拳不再是干巴巴的套路.而是有滋有味的内功太极拳。此时练拳的心态和技艺不再是肢体运动.而是升华为心脑太极拳运动了。 内功为什么说是松功?前面说过，内功抽象不好把握。松功具体.有可操作性。松功从脚下训练.告诉初学者放松双脚.脚趾也放松。可以到厚地毯上去站.去走走.注意不要踩地。初学者到地毯上去站一站.走一走.有一种从脚往上的上浮感。如果让学员站在地上请他松脚到顶.学员一时找不到感觉.到地毯上走一 很快找到上浮感.能增强他们的学练信心。 走. 从松脚、松脚趾开始往上松踝、松膝，松胯、松腰、松肩、垂肘、松手(松手指).学员易懂易学易操作。我们说太极松功看得见摸得着.效果明显.进而告诉学员松功有两种:静松和动松。 静松有三种练法站、坐、卧。学员学一两个月手梢麻酥.周身很舒服.轻飘飘的.吃得好.入睡快，睡得香.每天精神愉悦.松功在初学者身上有了反映.此称为'人体反应'。坚持一段时间.再经常习练自然太极拳.规范行动.周身达到松、空、虚、无状态.从平常人成为松体人.再修炼.成为空体人.健康来了.这是习练松功的最高境界。静松.松肌肉。松肌肉.肌肉群间也要放松。放松肌肉与骨骼间、松骨、松骨关节.关节还要节节贯串。此时的周身状态就像《授秘歌》说的'无形无象.全体透空' 动松.是在行动中有静松的效果。行动中.练拳中.双方较技揉手(推手)中.随心所欲.运用自如。什么部位碰上障碍什么部位松空;对方推来，什么部位受 3/8页 到攻击.这个部位退去力点，一个空部位等待来力进攻.对方扑空了.转危为安。这是玩艺儿。揉手用意不用劲力.也是养生的一种形式。 在习练太极拳过程中.循规蹈矩.练拳的过程是退力的过程.退力的过程是内功上身的过程。圈内人常说.习练太极拳松、空、虚、无的目的不重要.重要的是过程。这个过程使习练者周身松空.重要的是六阴六阳经络通畅.气道、血液循环系统通顺无瘀无阻.身上内外没有不爽的地方。这是太极拳松功给我们带来的益处。 以上叙述的松功习练方法并不玄妙.不需高深难懂的理论.不需复杂的练法.自自然然.从脚往上.练放松'九大关节'为基本功。习练者还要注意溜臀、裹裆、收小腹、收吸腹股沟、空胸、圆背、收吸左右胸窝、松脖颈等十项要求.周身放松了.松功养生并不难求。 现今学练太极拳并不难。国家套路.传统太极拳.陈、杨、武、吴、孙等等. 先明理后开练.寻找一位明师指导.花上几年功夫，边选一种最适合你的一套拳. 学练边受益.何乐而不为呢' 武式太极拳名家吴文翰 修炼内功就是涵养'精、气、神'。 太极拳的内功.实际就是武术的'精、气，神'。从传统医学来讲.'精、气、神'是人体的三宝。除了培养'精，气、神'外.练习太极拳还要练胆.要培养随机应变的能力。当然.如果为了健身练习太极拳.那么只培养'精、气、神'就可以了。 在练习太极拳时，如何培养自己的'精、气、神'呢?王宗岳、武禹襄等老前辈们的拳论对此论述得非常清楚。总结这些历代太极拳大师们的论述.结合自己的练拳经验.我认为练习太极拳修炼内功.大体上要做到以下五点。 第一、是心静，就是不要胡思乱想。武禹襄说:'身虽动.心贵静。'李亦畲的《五字诀》中首先要求的就是'心静'.所谓'心不静.意不专'。心静以后.神意才能专注，练拳才能从容不迫.体态自然。 4/8页 第二、是意专.太极拳讲究'用意不用力'.用意就是用心的意思.《十三势歌诀》说:'式式存心揆用意'.也是意专的意思。只有心静、意专.练拳时才能精力集中.目的明确。 第三、是神舒.就是精神要舒展、舒畅。武禹襄说:'内固精神.外示安逸。'就是讲精神要集中.外表要平静.不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神--把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散.也不能精神过于紧张.以至于到剑拔弩张的程度。所以.要神舒体静.神意舒展.也就是精神集中.同时神气又要舒展舒适。 第四、是气畅.也就是呼吸要舒畅。太极拳要求养气.所谓'气以直养而无害 '以气运身.务令顺遂':'行气如九曲珠.无微不到'。这里的气不是呼'.练拳要 吸之气.而是中医讲的内气。内气运行要顺遂流畅.发于丹田.达子四梢。要做到这一点.就要求身体舒畅.呼吸细长慢匀.同时还要腹部放松.气沉丹田.所以歌诀说:'腹内松静气腾然。'这是锻炼内功的法门。按照中医学讲.人体一呼一吸.心肾相交.水火相济.这样.就会产生内气.所以腹部松静后.在气沉丹田的腹式呼吸时.在丹田就会产生'气腾然'的感觉。因此.练太极拳一定要气沉丹田.这样才能做到心肾相交.水火相济。'气腾然'后，就会产生气运周身的感觉。 第五、是形顺.就是练拳时.动作外形要柔顺.身法要合度。 在练习太极拳时.做到上述五点.才能达到太极拳的内外相合的要求.这也是内功锻炼的方法。拳谚说:'内练一口气.外练筋骨皮。'就是说.不仅形体、肌肉、筋骨要得到锻炼.内在的'精、气、神'也要得到了锻炼，这样内外相结合.自然对养生健身有好处.可以达到益寿延年的效果。 另外.我们在平时练拳和生活当中还要注意到两点:一是胸脊并重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人体的五脏六腑都是在脊柱上悬挂着的.脊柱也是督脉行经的通道.所以.对脊柱的锻炼也有助于内功的修炼。对胸脊的锻炼就是要求练太极拳时.脊柱要正，即立身中正:要在腰脊的旋转带动下.运动四肢。武禹襄的故居有一副对联:'立定脚跟树起脊.拓开眼界放平心。'这不仅是对太极拳的要求.也是对做人的要求。这个对联对练拳和修炼内功是很有好处的。二是要做到心肾相交.意守丹田。人在呼吸时.心和肾自然融合相交.这样水火相济，对养生很有好处。这就要求我们在练拳时要进行腹式呼吸。平时休息时.也可以正襟 5/8页 |
|
|
